Gazzine - Därför är stillasittande farligt

Idag är vi många som sitter ned och arbetar, hjärnan är aktiv men kroppen är inaktiv. Det är viktigt att vila men alltför mycket vila är kopplat till flera hälsoproblem.

Foto: Unsplash

Att sitta i flera timmar i sträck är kopplat till hälsorisker, som typ 2-diabetes, fettlever och hjärt-kärlsjukdomar. Även om du tränar flera timmar i veckan kan det inte kompensera allt sittande. Det paradoxala fenomenet fick namnet sittsjukan för ca tio år sedan.

Det verkar märkligt. Det borde vara bra att ...

Läs fortsättningen här. 

Jag slutar lägga upp artiklar som jag skriver på Gazzine här på bloggen eftersom jag har dålig koll på när de publiceras. Följ via Gazzine istället genom att klicka på nedpilen under mitt namn och markera Följ nya artiklar.

Gazzine - Därför blir du klokare av glömska

En del skyller på sitt dåliga minne, andra oroar sig för sitt dåliga minne. Dåligt minne förknippas med en dålig hjärna medan ett bra minne kopplas till en bra hjärna. Men det är faktiskt bra att glömma: glömska gör dig klokare.

Foto: Michal Jarmoluk / Pixabay

En viktig skillnad mellan en dator och en hjärna är just förmågan att glömma. En dator kan ladda in data på en minnesplats och skriva över (”glömma”) det gamla datat, men om jag ber dig tänka på en elefant i tre sekunder och sedan glömma den, kommer din hjärna fortsätta tänka på elefanter.

Minnet handlar om att överleva

Din hjärna arbetar aktivt med att glömma. Poängen med minnet är inte att överföra korrekt informationen över tiden ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - En promenad i naturen hjälper dig att lösa problem

Stämmer det att en promenad i naturen ger energi? Ja, det känns så och det finns stöd i vetenskapen. I en studie delades ett antal personer upp i två grupper: en grupp gick en promenad i skogen och en grupp i en stad. De gick i en timme. Därefter testades uppmärksamhet och arbetsminne i de båda grupperna och de som gått i skogen klarade testerna mycket bättre.

Foto: silviarita / Pixabay

Denna effekt beror troligtvis på att det finns två olika typer av uppmärksamhet. Träd, fåglar och solstrålar kittlar din uppmärksamhet utan att ta över den, medan bilar, bussar, sirener, rödljus och mötande människor tvingar dig att reagera eller att inte reagera. En promenad i en trafikerad stad tvingar därför fram fler beslut. Det kan leda till att du känner dig mentalt utmattad, precis som efter en arbetsdag full med möten.

En kort promenad i skogen kan ge dig en välbehövlig paus, eftersom hjärnan kan koppla loss fokus när omgivningen inte längre pockar på uppmärksamhet.

Hjärnans två lägen

Hjärnan har egentligen bara två lägen. Den är inte på ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine: Phineas Gage hjärnskada fascinerar än idag – 150 år senare

Den vanligaste berättelsen om fallet Phineas Gage är att han på grund av olyckan där han fick ett järnspett genom hjärnan fick en ny sämre personlighet. Efter olyckan beskrevs han som en aggressiv sociopat. Men dessa påståenden om hur hans personlighet ändrades vilar på tunna källor. Malcolm Macmillan lyfter i boken ”An odd kind of Fame” fram nya fakta om fallet som visar på hjärnas kapacitet till återhämtning.

Den 13 september 1848 kliver förman Gage fram för att pressa samman krut, stubin och sand i ett spränghål vid ett järnvägsbygge i staden Cavendish, Vermont. 16:30 exploderar krutet och driver järnstången han arbetar med genom huvudet på honom. Järnet går in på sidan av hans ansikte, passerar bakom vänstra ögat och ut genom toppen på huvudet. Hjärnan pulserar, stången ligger blodig och klädd med hjärnsubstans många meter bort. Han kräks och mer hjärnsubstans pressas ut. Ändå talar han, han går och står och sitter upprätt i vagnen på väg till doktorn. Framme hos läkaren verkar han vara fullt medveten, om än utmattad av blodförlusten. Pulsen ligger på 60. Men hans kropp och sängen han ligger på är en enda blodig röra.

De flesta som läst en bok om hjärnan, känner igen historien om Phineas Gage. Han förlorade en bit av hjärnan, tappade sin mänsklighet och återhämtade sig aldrig. Så brukar hans historia berättas. Med ett antagande ...

Läs fortsättningen här eller här på snyggare beta-sajt

Gazzine: Forskning visar - Det tar 66 dagar att skapa en ny vana

Du kanske är en av de som gav ett nyårslöfte. Tyvärr återgår de flesta, omkring 80 procent, till sina gamla ovanor redan efter 50 dagar. Om du håller fast vid dina nya vanor till i början på mars, är chansen stor att du verkligen skapat en ny vana. I snitt tar det nämligen 66 dagar att skapa en vana.

Foto: Kike Vega /Unsplash

Var kommer de där 66 dagarna ifrån? Jo, för några år sedan iakttog psykologen Phillippa Lally hur 96 personer skapade nya vanor. Det visade sig att personerna i genomsnitt upplevde att de utförde beteendet som en vana efter 66 dagar. 

Antalet dagar varierade dock mellan 18 och 254 dagar beroende på typ av vana, person och omständigheter. En intressant upptäckt var att det inte gjorde ...

Läs fortsättningen här eller här på beta-sajten

Gazzine - Senaste forskningen: Därför fungerar periodisk fasta

De senaste åren har olika typer av periodisk fasta blivit populära. En del fastar 5:2, andra 16/8. Det finns de som fastar flera dagar. Varianterna är många. Hur ska man tänka? Är det läge att börja 2021 med en variant av periodisk fasta fram till påsk?

Ja, det tycks finnas flera hälsofördelar med att fasta. Nyligen gjordes en stor randomiserad och kontrollerad studie för att titta på de biologiska effekterna av en typ av periodisk fasta, så kallad varannandagsfasta. 

Grafisk abstract från studien.

Forskarna delade in 60 friska personer i två grupper: en grupp följde varannandagsfasta och den andra gruppen åt som vanligt. Dessutom studerade forskarna en grupp på 30 personer som utövat varannandagsfasta i minst ett halvår. De jämfördes med personer som aldrig fastat. Syftet med den delen av studien var att fånga upp långsiktiga effekter.

Det visade sig att personerna som fastade varannan dag inte hann äta lika mycket som tidigare. De minskade sitt kaloriintag ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - Forskare har hittat nycklar till att kunna backa åldrandet

Människan har länge drömt om att stoppa åldrandet. Nu tycks denna dröm bli verklighet, åtminstone när det gäller vävnad i enskilda organ. I början på december 2020 meddelande forskare vid Harvard Medical School att de återställt synen hos äldre möss genom att föryngra deras ögon. Inom två år tror forskarna att de kan göra det på en människa.

Foto: Ravi Patil /Unsplash

Läs fortsättningen på Gazzine.

Gazzine - Därför bör 80 procent av din träning bestå av lugna pass

Hur tränar man bäst för att förbättra kondition och hälsa? De flesta tror att man måste träna hårt. Det stämmer bara till 20 procent. Resten av träningen bör vara lugn. Det betyder att många skulle förbättra både hälsa och kondition genom att sakta ner.

Foto: Fitsum Admasu / Unsplash

Om du vill förbättra din kondition är det bäst om du fördelar tiden mellan intensiv och lugn träning så att den intensiva träningen utgör 20 procent och den lugna träningen 80 procent. Det är där som cellerna anpassar sig.

Det allra sämsta är att alltid träna med en intensitet som ligger mellan hårt och lugnt. Det sker nästan inga anpassningar i detta mellanläge. I början blir du starkare och uthålligare med ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine: Så når du dina mål – genom att drömma mindre

Det sägs ofta att motivation kommer inifrån, som om du lyfter dig själv i håret eller tar dig i kragen. Tänk positivt, dröm och visualisera dina mål: det blir alltid som du tänker dig. Men det stämmer inte riktigt.

Foto: Austin Distel /Unsplash

Motivationen ligger inte gömd i någon vrå av dig själv. Motivation handlar snarare om att du följer en riktning längs en väg. Här är jag nu och dit vill jag komma. Ordet motivation betyder ”sätta i rörelse”. Du skapar din motivation. 

Din hjärna gillar att drömma. Men för att komma någonstans ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - Tre livsmedel som stärker dina celler

Vad menas egentligen med bra och dålig mat? Jag tror att de flesta vet vad som är dålig mat, så jag skriver istället om tre konkreta exempel på bra mat.

Foto: Juan Gomez / Unsplash

Rucola och nitrater

De senaste tio åren har det skrivits mycket om hälso- och prestationseffekter av rödbetsjuice. Ett flertal studier visar att rödbetsjuice ger ökad uthållighet och minskar risken för hjärtsjukdomar. Den verksamma substansen i rödbetsjuice är nitrat. Det är ett ämne som finns i beska grönsaker som rucola, spenat och rödbetor.

Rucola är en av de mest nitratrika grönsakerna. När du ätit och svalt ner några blad rucola tas nitraterna ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - Hjärnforskare: Mobilen gör dig dummare

Brukar du låta mobilen ligga på skrivbordet medan du arbetar? I så fall är risken stor att du inte tänker så bra. Du blir nämligen dum av mobilen.

Foto: Pixabay

I ett experiment som innefattade nästan 800 mobilanvändare försökte forskare vid McCombs Business School vid University of Texas i Austin, mäta hur bra vi människor är på att utföra och slutföra uppgifter när vi har en mobil inom räckhåll.

Dum av mobilen

Mobilanvändarna satt först vid en dator och gjorde en serie test som krävde total koncentration. Testerna var ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine: Runners high – Därför får du lyckorus av att springa

Kommer du ihåg hur det kändes att springa när du var barn? Du sprang och njöt av livet. Du sprang utan en tanke på att prestera, gå ner i vikt eller förbättra hälsan. Barndomens upplevelse är kanske det bästa sättet att beskriva känslan av ett fenomen som kallas runners high.

Foto: Sasin Tipchai / Pixabay

Runners high var länge ett av av löpningens största mysterium. Löpare berättade om en mystisk förening mellan jaget och löpning. De sa att tiden upphörde. Det var som att bli barn på nytt. Andra löpare sprang hela sitt liv utan att uppleva något annat än blod, svett och tårar.

Endorfiner och andra kemikalier

Gåtan med runners high ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine: Löpning är en form av meditation

 En eller två gånger i veckan springer jag tuffa intervaller. Hårda pass tränar pannbenet, flyttar gränserna. Det är en liten del av träningen. Den stora delen är lugn träning och de lugna passen blir ofta meditativa. Det tog tid innan jag lärde mig springa meditativt. Det är en färdighet.

Foto: Mabel Amber / Pixabay

Jag springer två typer av lugna, meditativa pass. Antingen låter jag tankarna springa fritt och själva upptäcka saker längs vägen. Det är en sorts problemlösningslöpning. Det är ett löppass som passar bra att springa på lunchen. Jag tar med ett problem från kontoret och kommer tillbaka med en lösning.

Den andra sortens lugn löpning är en slags meditation i rörelse. Jag andas med magen och låter luften flöda in och ut genom näsan. Jag fokuserar på andningen eller på ljudet från fötterna som slår ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - Johan Renström: ”Därför tar jag alltid trapporna”

Mer kraft och energi, högre energiförbrukning och så går det fortare att komma upp några våningar också. Johan Renström listar här fördelarna med att ta trapporna istället för hissen.

Foto: Free-Photos/Pixabay

Jag har en kaffeautomat ungefär 50 meter bort på samma våningsplan som jag arbetar. Ändå tar jag trapporna ner till bottenplan för att hämta en kopp kaffe. Det är bättre kaffe där. Dessutom får jag lite extra rörelse ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - De japanska maratonmunkarna springer för att nå upplysning

Vilken tävling är den hårdaste i världen? Är det Iron Man, Race Across America eller kaihogyo? Du har förmodligen inte hört talats om kaihogyo. Det är inte en tävling som uppmärksammas i media, utan en andlig form av träning som buddhistiska munkar utfört i över 1000 år. Det är en tävling som pågår i 1000 dagar runt berget Hiei. Allt annat bleknar i jämförelse med kaihogyo.

Foto: composita / Pixabay

Det senaste århundradet har 47 munkar klarat kaihogyo. Tre av dem gjorde det två gånger. En av de tre, Yusai Sakai, gick i mål andra gången 1987 som 60-åring.

Kaihogyo

Kaihogyo handlar om att förflytta dig mer än 40 km varje dag under en period av sju år. Loppet är indelat i tio segment om 100 dagar. Den kortaste sträckan är 40 km per dag i 100 dagar, den längsta 84 km per dag i 100 dagar. Munkarna färdas sammanlagt 46400 km, vilket är mer än ett varv runt jorden.

Kaihogyos ursprung går tillbaka ...

Läs fortsättningen här.

ps: pga extremt mycket spam senaste tiden är kommentarer avstängda 1-2 veckor.

Gazzine - Så här gör du för att återhämta dig under semestern

Vad är återhämtning? Är semester återhämtning? Ja, det beror på. Är arbete återhämtning? Ja, det beror också på. Återhämtning är något som gör dig starkare. Det viktiga är inte om du är ledig eller arbetar, utan på vad du gör.

Foto: Esther Tuttle / Unsplash

Många spenderar sin lediga tid på sociala media. Det är dock tveksamt om du känner dig utvilad efter en timme tillsammans med Twitter eller Facebook. Det är troligare att du känner det som om kastat bort en timme. Kan det vara så att den riktiga återhämtningen har trängts undan?

I min bok Prestationskoden skriver jag om den tyska sociologen Sabine Sonnentag som forskat i över 20 år om arbete och semester. Känslomässig energi är lika viktigt för prestation på jobbet som fysisk energi är för idrottare, enligt henne. Hur mycket du än älskar att jobba och befinna dig i flow, måste ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - Så kommer du igång med löpträningen

Att komma igång med löpträningen handlar om att lösa olika problem. Det första problemet är att komma igång. Det andra problemet är att inte sluta. Det största problemet är skador. Det minsta problemet är att springa.

Foto: Alexander Redl / Unsplash

Det första problemet

För några år sedan gjordes en studie som visade att det tar i snitt 66 dagar att skapa en vana. Enkla vanor som att lära sig äta frukt går snabbare, medan svåra vanor som träning tar längre tid. Det finns en stor variation beroende på beteende och omständigheter. För att lyckas ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - breda generalister gissar bättre än djupa specialister

Vårt samhälle bygger på expertkunskap. Kunskapen är specialiserad. Men är det klokt? Borde vi istället lyssna mer på breda generalister? Personer med bredd har fler perspektiv än smala experter.


I boken Bredd: Därför lyckas generalister i en specialiserad värld (kommer på svenska i augusti 2020), skriver David Epstein om psykologen Philip Tetlock. Som 30-åring hamnade Tetlock på ett möte med experter som diskuterade relationen USA-Sovjet. Året var 1984. Det var under kalla kriget. 

Foto: Alex Cook / Unsplash

Tetlock lyssnade till de äldre, tvärsäkra experterna som pekade med hela handen. Experterna motsade ofta varandra. De var uppdelade i två läger: liberala (vänster) och konservativa (höger). Liberalerna trodde att Gorbatjov skulle reformera Sovjet, medan de konservativa trodde att kommunistregimen var immun mot reformer. Båda sidor ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - Fyra påståenden om löpning – sant eller falskt?

Det finns många tvärsäkra påståenden om träning i allmänhet och löpning i synnerhet. Vad är sant och vad är falskt? Oftast ligger sanningen någonstans mittemellan, men det finns några påståenden som kan klassas som antingen sanna eller falska.

Foto: asoggetti / Unsplash

Sant: Löpning förlänger livet

Vilket är det bästa sättet att spendera en timme? Du kanske vill titta på TV eller scrolla genom dina sociala flöden. Du förbrukar ...

Läs fortsättningen här.

Gazzine - Därför är sömnen så viktig

Det finns knappast något som är lika värdefullt för hälsa och prestation som god sömn. Bra nattsömn ger bättre minne, balanserar immunförsvaret, förbättrar idrottsprestation och tvättar hjärna och kropp.

För drygt 100 år sedan förkunnade uppfinnaren Thomas Edison att ”sleep is a criminal waste of time, inherited from our cave days”. En modern människa var vaken och produktiv. Citat som ”I’ll sleep when I’m dead” och Gordon Geckos ”pengar sover inte”, speglar detta industriella tänkesätt. Det har inte alltid varit så. Texter sedan antiken ända till renässansen visar att man kände till hur viktig sömnen var.

Shakespeare: ”Innocent sleep. Sleep that soothes away all our worries. Bild: Prawny / Pixabay

I MacBeth skriver William Shakespeare: ”Innocent sleep. Sleep that soothes away all our worries. Sleep that puts each day to rest. Sleep that relieves the weary laborer and heals hurt minds. Sleep, the main course in life’s feast, and the most nourishing.”

Shakespeares text är kanske den bästa och vackraste sammanfattningen av det vi idag vet om sömn. Det här säger vetenskapen:

Minnen

Under sömnen skapas dina ...

Läs fortsättningen här.