Runners World - Så slår du rekord som 70-åring

I slutet av 2018 slog den 70-åriga amerikanen Gene Dykes Ed Whitlocks åldersgrupprekord på maraton för 70-74 åringar. Dykes sprang på 2:54:23. Tre år senare slog holländaren Jo Schoonbroodt rekordet igen. Nu tränar kanske Dykes och Schoonbroodt för att slå Whitlocks maratonrekord för 80+ på 3:15:53.

Nyligen publicerade Frontiers in Physiology en studie där det gjordes en jämförelse mellan Schoonbroodt och Dykes.

Det som sticker ut är att löpbandstesterna visade att Schoonbroodt var cirka 8 procent mer.

Läs fortsättningen här.

Runners World - Högintensiv träning kan skydda mot Alzheimers

Sedan några år tillbaka vet man att både fasta och träning har hjärnskyddande effekter. Men hur stora är dessa effekter och är det skillnad på hård och lugn träning? I studien Six minutes of high-intensity exercise could delay the onset of Alzheimer's disease, har forskare undersökt hur den kognitiva funktionen påverkas hos individer med risk för Alzheimers sjukdom.

I studien deltog personer med lindrig kognitiv funktionsnedsättning. De körde högintensiv träning som innebar korta cykelintervaller (maximal ansträngning) och ett lugnt träningspass som bestod av 90 minuter lugn cykling. De fastade också i 20 timmar.

Forskarna fokuserade på proteinet brain-derived neurotrophic factor (BDNF). BDNF främjar neuroplasticitet, det vill säga hjärnans förmåga att växa och bilda nya synapser. Djurstudier har visat att ökad produktion av BDNF förbättrar minne, lärande ...

Läs fortsättningen här.

Runners world - Rödbetsjuice gör dig starkare

En ny studie har funnit att intag av nitrat – som finns i rödbetsjuice – ökar din muskelstyrka. Sedan tidigare är det känt att rödbetsjuice ökar uthålligheten och sänker blodtryck, men man vet inte riktigt orsakerna bakom dessa effekter och hur din kropp använder sig av nitraterna.

Studiens design.

I den nya studien, som gjorts av forskare vid University of Exeter och USA:s National Institutes of Health, fick tio personer äta nitrat eller placebo. Därefter utförde de maximala sammandragningar av lårmuskeln med maximal intensitet i fem minuter. Under tiden ...

Läs fortsättningen här.

Runners World - Därför är fysisk aktivitet så viktig

Att vanliga människor tränar är en ny och egentligen en ganska märklig företeelse. Mina mor- och farföräldrar tränade aldrig. De behövde inte, för de var aktiva i vardagen. Idag tränar vi för hälsan, för att gå ner i vikt, för att det är kul eller för att klara ett maraton.

Foto Eugene Zhyvchik / Unsplash

Många springer för att gå ner i vikt. Om du springer är det lättare att hålla vikten, men det är inte säkert att löpning hjälper dig går ner i vikt. Säg att du springer tre gånger i veckan. Om varje löppass bränner 650 kcal, blir det ca 100 000 kcal på ett år. Det motsvarar drygt 10 kilo fett. Men det är inte så enkelt, för du är inte en maskin. Människan är ett komplext adaptivt informationssystem som utvecklats för att överleva. När du ökar energiförbrukningen kommer kroppen därför att spara energi.

Även om du kanske inte går ner i vikt finns det andra fördelar med att träna. Löpning tvingar kroppen att hushålla med resurser. Ohälsa som kroniska inflammationer och kronisk ...

Läs fortsättningen här.

Runners World - Några vardagsruscher om dagen räcker långt

Ny forskning visar att 3-4 ruscher på en minut per dag är kopplat till minskad risk för tidig död. Sätt fart på hjärtat en kort stund på morgonen, lunchen och två gånger på eftermiddagen, så kanske du lever lite längre och friskare.

Vardagsmotion. Foto Kathy Bugajsky / Pixabay

Vardagsmotion

Studien, som publicerades i Nature Medicine i december, är den första som exakt mäter hälsofördelarna med vad forskare har kallat "vigorous intermittent lifestyle physical activity" eller VILPA.

VILPA är stunder av kraftfull aktivitet i 1-2 minuter som vi gör varje dag, som att springa efter bussen, dammsuga, rusa uppför en trappa eller leka med barn.

Forskarna fann ett samband där fyra VILPA per dag minskade risken att dö med 40 procent, och upp till 49 procents minskning av dödsfall relaterad till hjärt-kärlsjukdom.

Studie visar fördelar med VILPA som liknar de man sett vid ...

Läs fortsättningen här.

Gästbloggaren ChatGPT

Den AI-baserade chatbotten ChatGPT visar att AI är på väg mot ett genombrott. Idag låter jag AI svara på några frågor.

Bild: Lukas / Pixabay

Vad är polariserad träning?
Polariserad träning är en träningsmetod som syftar till att träna både den maximala och den aerobiska kapaciteten genom att fokusera ansträngningarna på två olika nivåer. Den första nivån är den aerobiska träningen, som innebär att ansträngningen hålls på en låg nivå under en längre period och är utformad för att förbättra uthålligheten och minska tröttheten. Den andra nivån är den anaeroba träningen, som innebär att ansträngningen hålls på en hög nivå under en kortare period för att öka styrkan och explosiviteten. Genom att använda sig av båda typerna av träning ger polariserad träning en balanserad träningsupplevelse som kan användas för att förbättra allmän fysisk prestation.

Vad är maximal syreupptagningsförmåga? 

Maximal syreupptagningsförmåga är det mängd syre som en person kan ta upp och använda under maximal ansträngning. Det beror på alla faktorer som är relaterade till fysisk förmåga, såsom lungkapacitet, blodkapacitet, muskelstyrka, syremättnad och hjärtfrekvens.

Skriv artikel om att springa i snö
Att springa i snö är ett härligt sätt att få motion och vara ute i naturen. Medan det kan kännas kallt att börja med, kan det faktiskt vara ett av de mest uppfyllande sätten att träna och hålla sig aktiv.

För att börja springa i snö, bör du börja med att investera i ett par löparskor som är utformade för att hantera snö och is. Dessa skor har ofta speciella yttersulor som ger extra grepp och stabilitet. Det är också viktigt att klä sig varmt och bära skikt som andas, som t.ex. ett par vattenavvisande löpartights, en vind- och vattenavvisande jacka, tjocka strumpor och handskar.

När du har förberett din utrustning, är det dags att börja springa. Börja med att jogga lugnt, så att du kan vänja dig vid att vara ute i kylan. Börja springa långsamt och bygg upp hastigheten försiktigt när du känner dig bekväm.

Att springa i snö är en utmaning och kan kräva mer ansträngning än att springa på asfalt. Men det är också ett bra sätt att öka styrkan och förbättra din koordination. Det kan hjälpa dig att förbättra din balans och göra dig mer känslig för kroppens tecken om ansträngning.

Att springa i snö är ett bra sätt att få ut dina träningspass under vintern. Det kan också vara ett roligt sätt att uppleva naturen och njuta av stillheten och friska luften. Så dra på dig löparskorna, klä dig varmt och njut av din löptur!

Vad är ChatGPT? 

ChatGPT är en AI-baserad chattbot som använder naturlig språkprocessering (NLP) för att konversera med användare. Det har utvecklats för att hjälpa till att skapa en realistisk chattupplevelse. ChatGPT har lärt sig att förstå mänskligt språk och kan svara på frågor, föreslå nya lösningar och uppmuntra till dialog.

Vad är Open AI och vilka ligger bakom? 

OpenAI är en artificiell intelligens (AI) forskningsorganisation som grundades 2015 av Elon Musk, Sam Altman, Greg Brockman, Ilya Sutskever och många andra. OpenAI strävar efter att bygga säkra och ansvarsfulla artificiella intelligenser som kan hjälpa människor och företag. Företagets mål är att förenkla utvecklingen och användningen av AI genom att dela sin forskning med öppen källkod. OpenAI har finansiering från en rad privata investerare, inklusive Elon Musk, Peter Thiel, Reid Hoffman, Microsoft, Amazon, YC Research och andra.

OpenAI API

ChatGPT

Artikelförfattare: Open AI:s bot ChatGPT

Runners World - Så undviker du startproblem och skador

Det är aldrig för sent att bli löpare. Det svåra är att komma igång och att inte bli skadad innan man kommit igång.

Foto: Mirosław i Joanna Bucholc / Pixabay

Du kanske tycker att du saknar tid att springa, men löpning ger dig tid. En studie från 2017 visade att du minskar risken att dö i förtid med 40 procent om du springer 2 timmar i veckan. Det betyder att för varje löpartimme förlänger du livet med sju timmar.

Det finns två stora problem med löpning: att börja och skador.

Startproblem

Det svåra är att starta nu istället för att planera för att börja sedan.

De första veckorna gör du därför det absolut enklast ...

Läs fortsättningen här.