Att jogga lugnt efter passet har nästan blivit en ritual – för att “rensa ut mjölksyra” och hjälpa kroppen återhämta sig. Men vetenskapen visar att den fysiologiska effekten är minimal. Ändå kan nedvarvningen vara värd tiden – fast av helt andra skäl.
Hur ser evidensen ut?
Nedvarvning är en djupt rotad rutin inom idrotten. Men när forskare gått igenom tidigare studier finner de att aktiv nedvarvning sällan ger mätbara fysiologiska fördelar jämfört med att bara vila.
En lugn jogg efter passet förbättrar inte prestationen, minskar inte träningsvärk och tycks inte skydda mot skador. Det finns helt enkelt inga starka bevis för att kroppen återhämtar sig snabbare.
Och “mjölksyran”? Den behöver inte rensas ut – det finns knappt någon mjölksyra att tala om. Laktat, som ofta förväxlas med mjölksyra, är inte ett avfallsämne utan en energiresurs som snabbt används ...
Läs fortsättningen här.
