Hjärnfysikbloggen - Nostalgi och sommarläsning

Jag hänger i hängmattan. Jag läser hellre än skriver när jag ligger i hängmattan, så jag har inte skrivit så mycket de senaste dagarna. Men man kan ju alltid titta tillbaka.

Internet glömmer ingenting. Allt finns kvar. Alla misstag. Alla kommentarer. Alla snäll- och elakheter. Man lämnar digitala fotavtryck efter sig. Tack vare tjänster som Internet Archive kan man gräva sig ner i de fossila avlagringarna och väcka gamla texter till liv.

Fossiljakt på Runners world

Det här är den första sidan av Runners som sparats (hemsidan låg först på marathon.se). Den är från 1996. Statisk och snabb html för uppkopplingar med modem. Internet har nyss slagit igenom. Alla surfar med Netscape. USAs president Bill Clinton och Carl Bildt har (1994) mailat varandra. Det finns en och annan bild med låg upplösning. Att klicka sig runt är som en tidsresa.

2001 är det mycket om Anders Szalkai.

Så här ser Runners world ut ...


Läs fortsättningen

Sänk vikten med kaffe

En ny studie från University of Nottingham visar att kaffe kan stimulera kroppens bruna fett, ett fett som producerar värme genom att bränna socker och fett. Forskarna tror därför att kaffe kan användas till att bekämpa fetma och diabetes.

Den banbrytande studien, som publicerades i förrgår i tidskriften Scientific Reports, är en av de första som utförs på människor med syfte att hitta ämnen som kan aktivera det bruna fettet.

Det bruna fettet är ett särskild sorts fett fyllt med mitokondrier. Det bränner fett och socker, men skapar ingen energi utan endast värme. Det är brunt fett som håller övervintrande däggdjur som björnar varma utan att de behöver huttra och skaka.

Två sätt att skapa brunt fett på. Vad väljer du?

Tidigare trodde man att endast spädbarn och däggdjur i dvala har brunt fett, men nu vet man att vuxna människor också kan skapa brunt fett. Det skapas när du fryser. Efter några huttrande dagar fryser du inte lika mycket i samma temperatur, vilket beror på ökad mängd brunt fett. Det bruna fettet genererar kroppsvärme genom att bränna kalorier, till skillnad från vitt fett som lagrar överflödiga kalorier. Människor med lägre BMI har därför mer brunt fett.

En kopp kaffe

I ett pressmeddelande säger studiens huvudförfattare, Professor Michael Symonds: ”Brunt fett fungerar på ett annat sätt än andra fetter i kroppen och producerar värme genom att bränna socker och fett, ofta som svar på nedkylning. Genom ökad aktivitet av brunt fett förbättras blodsockerkontroll och blodfetter. De extra kalorier som bränns hjälper till med viktminskning. Men tyvärr har ingen hittat något sätt att stimulera det bruna fettet hos människor.”

I denna studie kunde Symonds och hans kollegor för första gången visa att koffein ger en direkt effekt på det bruna fettet. Forskarteamet började med en serie stamcellsstudier för att se om koffein stimulerar brunt fett. När de hade hittat rätt dos, gick de vidare till människor för att se om resultaten var likartade.

Forskarna använde en termisk bildteknik för att spåra kroppens bruna fettreserver. De fokuserade på nacken - det område på människokroppen som har mest brunt fett. Forskarna kunde se att nackområdet blev hetare efter en kopp kaffe. Forskarna kommer att fortsätta gräva i detta kaffespår. Är det något annat än kaffe inblandat? Finns det även i te och kakao? Hur mycket behövs? Fortsättning följer ...

Hjärnfysikbloggen - En lärdom om löpning och immunförsvar

I juni 2015 sprang jag High Coast Ultra - 130 km kuperad traillöpning. Det är ett av de tuffare loppen. Jag hade tränat bra. Allt var perfekt. Men på tävlingsmorgonen kittlade det i halsen. Var det en infektion? Nej, tänkte jag. Jag inbillar mig. Det är nog bara en rest från förra förkylningen.

Jag kände mig sjuk och frisk från den ena timmen till den andra, men ju närmare starten vid midnatt desto friskare kände jag mig. Men jag blev inte friskare. Mitt eget immunförsvar lurade mig.

Inflammation

Du delar din kropp med bakterier, virus, parasiter och andra livsformer, stora som små. Biljontals mikrober lever, äter ...

Läs fortsättningen.

Resultat eller process

Är du resultatorienterad eller processorienterad ? Är det tider, placeringar och att slå en motståndare som är det viktigaste? Eller vill du lära dig mer för framtiden? Är varje tillfälle ett tillfälle att lära sig mer, eller ett svar på om du lyckats eller inte? Är det en stund att lära av, eller ett tillfälle att minnas eller glömma? 

Foto: Zoltan Tasi, Unsplash

Om du drivs av resultat är sannolikheten stor att misslyckanden är något du vill undvika. Om du misslyckas, vill du glömma det. Drivkrafterna befinner sig utanför dig. Tider, placeringar och din motståndare är inte du. Du kan inte kontrollera andra. Risken med ett sådant mindset är att du - förr eller senare - kommer att uppleva dig som misslyckad. Dessutom motverkar ett sådant mindset din resa mot ett bättre jag. För att bli bättre måste du både misslyckas och lära dig av det. Du kan inte lära om du vill glömma.

Du kan alltid lära dig och bli bättre. Du kan bli bättre i förhållande till din egen uppfattning om dig själv. Att bli bättre är en inre drivkraft. Du presterar med inställningen att göra ditt bästa och lära dig så mycket som möjligt av det. Det är ett annat mindset. Det leder till andra handlingar. Det minskar pressen, för resultatet är inte lika viktigt som det du gör och det du gör har du kontroll över. 

Mindset

Det enda du verkligen har kontroll över är dina tankar - ditt mindset - och ditt beteende. Du kan inte göra något åt vädret, men du kan kontrollera dina tankar och du kan styra ditt beteende. Du kan inte planera att det ska bli sol i morgon, men du kan bestämma dig för att springa idag.

Du kan lura dig själv en tid, men du mår inte bättre av att besegra en motståndare eller av att komma nia, trea eller etta. Det känns bra en stund, sedan jagar du resultat och bekräftelse igen. Det är ett beteende som skapar press och det är du - ingen annan - som skapar den pressen. Pressen följer av de begränsningar som du sätter att producera ett resultat du inte har kontroll över.

Foto: dylan nolte, Unsplash

Ju högre dina förväntningar är - på ditt jobb, på människorna runt om dig, på resultatet - ju mer stress känner du. Ju mer du förväntar dig av andra och saker du inte kontrollerar, desto mer press och stress kommer du att uppleva.

Fokusera på det du kan påverka istället: dig själv, dina tankar och ditt beteende. Beteendet är det enkla, tankar det svårare. 

Lärandeprocessen

De som blir bäst väntar inte på inspiration att träna, skriva eller måla. De bara gör det de vet att de måste göra. Genom att fokusera på processen, blir de starkare, snabbare och skickligare. Alla mästare skapas på träning. Det kräver uthållighet och en insikt om att det tar tid. 

De som blivit bäst försöker bli lite bättre varje dag. De som inte blir lika bra fokuserar på resultat. De gör allt för att uppnå detta resultat oavsett vad det innebär på sikt. De tar sig inte tid att fördjupa sig i processen. De tar sig inte tid att studera det de gör.

Om allt handlar om att slå den andra, använder du dig bara en bråkdel av de förmågor du tränat upp. Då vinner du om den andra blir skadad eller misslyckas. Du kan vinna genom att ta en genväg. Är det glädje?

Skadeglädje är inte sann glädje. Det är en myt, kläckt av någon som misslyckats och bara kan känna sig bra om andra misslyckas. Det är ett statiskt mindset. Det är ett mindset som tolkar världen som ett nollsummespel. För att någon ska lyckas, måste andra misslyckas. En bitter åsikt. 

Foto: Sasin Tipchai, Pixabay

Äkte glädje kommer av att du åstadkommit något på egen hand, med hjälp av andra eller genom att hjälpa andra att lyckas. Äkta glädje gör dig generös. Du gläds åt andra och lyckas tillsammans med dem. Det är en glädje som ger dig energi att orka leva hela livet.

Hjärnfysik 9 år

Hipp, hipp hurra! Nu har jag bloggat i exakt nio år. Det har blivit över 1000 blogginlägg. Jag tror inte jag bloggar i nio år till, men så länge det är roligt - och det finns något som kallas bloggar - så bloggar jag vidare. Andra media är jag för dålig på. Mitt instagramkonto är nog ett av de tio sämsta och Facebook använder jag bara för att anmäla mig till diverse tävlingar.

Under det nionde året har jag i alla fall blivit klar med min bok Prestationskoden. Den ska gå att förbeställa från augusti. Jag har också hunnit lära mig meditera och skrev ihop en liten meditationsskola för att sprida det evangeliet. Jag försökte även bli bättre på italienska och lära mig akvarell under det nionde året, men det gick inte lika bra. Jag tar nya tag det tionde året:)

Hjärnfysikbloggen - Myten om 10 000 steg

Det finns många regler, måsten och sanningar. Det sägs att du ska träna i 10 000 timmar för att bli expert, att du tappar prestation om du förlorar 2 procent vätska, att du måste gå 10 000 steg varje dag. Men det finns ingen vetenskap som stöder dessa påståenden. Det är myter.

Du blir inte bäst genom att träna 10 000 timmar, du blir bäst genom att träna många timmar på ett genomtänkt sätt. Du presterar inte sämre när du förlorat 2 procent vätska, du tappar prestationsförmåga när du upplever ökad ansträngning på grund av törs. Du blir inte frisk av att gå 10 000 steg, du blir friskare av att gå.

10 000 steg - en japansk uppfinning

Alla känner till regeln om att gå 10 000 steg per dag. Den finns inprogrammerad i appar och fitnessband. Det är ett vanligt mål. Men det är ett mål som ofta försvårar vägen till hälsa för de mest behövande. Dessutom bygger regeln inte på vetenskap, utan på en reklamkampanj från 1965.

När I-Min Lee, professor i epidemiologi vid Harvard University Chan School of Public Health och huvudförfattare till en ny studie som publicerades i veckan, började titta på 10 000-stegregeln för att se var den kom från, upptäckte hon att det handlade om japanska tecken. Det var i samband med att ett japanskt företag började sälja stegräknare efter OS i Tokyo 1964. De namngav stegräknaren till 10 000 steg, eftersom tecknet för 10 000 steg ser ut som en gående man.

Det var världens första stegräknare och de som är först påverkar framtiden (ungefär som den första pulsklockan kom att bestämma maxpuls till 220-ålder för framtida pulsklockor, vilket var den enda formel som fanns på 1970-talet och som ...

Läs fortsättningen.

Bastubad lika krävande som träning

Ditt blodtryck och din hjärtfrekvens stiger under ett bastubesök, visar en ny studie. Ökningen är jämförbar med effekten av en måttlig träning. Däremot går du inte ner i vikt. Du tappar vatten, inte fett.

Tidigare har man trott att blodtrycket sjunker i samband med bastubad. Men faktum är att blodtrycket stiger. Denna ökning är jämförbar med effekterna av måttlig träning. Detta är en av slutsatserna från en nyligen genomförd studie utförd av idrottsforskare vid Martin Luther University Halle-Wittenberg i samarbete med Medical Center Berlin.

Under två olika tillfällen skickades deltagarna antingen till en bastu eller så fick de cykla. Det visade sig att både bastubesök och cykling gav en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck. Studien publicerades nyligen i den internationella tidskriften Complementary Therapies in Medicine.

Bild av Anna-Karin Pantzar från Pixabay

"It was thought that the heat dilates the blood vessels and that this lowers the blood pressure," säger Dr Sascha Ketelhut, huvudförfattare till den nya studien, i ett pressmeddelande. Människor med lågt blodtryck eller kardiovaskulära störningar har därför avråtts från att bastu, eftersom ytterligare fall i blodtrycket kan leda till svimning. "However, it is important to distinguish between the acute effects of a sauna session and the effects that were noted during the rest period after the sauna session. Many previous assumptions have been made about the acute effects of sauna use, but so far little research has been done," säger Ketelhut.

I studien ingick 19 personer som först fick basta i 25 minuter, samtidigt som deras blodtryck och hjärtfrekvens uppmättes. Båda steg omedelbart. Efter bastandet sjönk både blodtryck och hjärtfrekvens tillbaka under deltagarens baslinjenivåer som uppmätts före bastu-besöket.

Vid ett annat tillfälle fick personerna cykla på en träningscykel samtidigt som blodtryck och hjärtfrekvens mättes. ”Comparing the two conditions, the participants' blood pressure and heart rate reached the same levels during the sauna session as they did with a load of about 100 watts during the exercise test,” säger Ketelhut.

Ett bastubad är en belastning på kroppen. Alla som tolererar måttlig fysisk stress kan därmed basta. Men människor med lågt blodtryck bör vara försiktiga, eftersom blodtrycket kan falla efteråt.

Tidigare har man sett positiva effekter av bastubad på det kardiovaskulära systemet. "A sauna session is a physical strain. Its long-term positive effects are similar to sports activities," förklarar Ketelhut.

Däremot går du inte ner i vikt genom att basta. Svett innehåller inget fett. Effekten är för låg eftersom du inte använder dina muskler när du bastar. Men om du drar in din träningscykel och cyklar i bastun kanske.