Runners World - Löpning är ett superpiller

Löpning är ett superpiller för både fysisk och mental hälsa. I tio år har jag följt och skrivit om forskning som på många olika sätt visar just det. Nya intressanta ämnen kommer och går, men löpning och mental hälsa består. 

En studie från Black Dog Institute som publicerades 2017, visade att personer som inte tränade hade 44 procent ökad risk att utveckla depression jämfört med de som motionerade en till två timmar i veckan. På något sätt tycks fysisk aktivitet motverka depression. 

Bild: studie 

Benen hjälper hjärnan

När du är stressad omvandlas aminosyran tryptofan till kynurenin. En del kynurenin tar sig in i din hjärna, där forskarna ...

Läs fortsättningen här.

Löpning minskar inflammation och depression - Runners world

Omkring var fjärde person drabbas av depression någon gång i livet. Ännu fler upplever perioder av nedstämdhet. Ibland finns det en tydlig orsak, ibland inte. Ny forskning tyder på att inflammationer kan ligga bakom vissa depressioner.

Kopplingen mellan inflammation och depression blir lättare att förstå om man ser det ur ett evolutionärt perspektiv. Om du drabbas av influensa startar inflammatoriska cytokiner ett program med beteendeförändringar som kallas för sjukdomsbeteende: du drar du dig tillbaka, du tappar matlusten, du känner dig nedstämd - precis som vid en depression. Kroppen behöver läka och det gör den bäst om du sparar på energi.

Depressioner och nedstämdhet finns för att det historiskt ökat förmågan att anpassa sig och att överleva, men när nedstämdhet och depression drar ut på tiden minskar snarare chansen att överleva. 

Tryptofan

En inflammation är immunsystemets omedelbara ...

Läs fortsättningen här.

Mörk choklad lindrar depression

Att äta mörk choklad kan lindra depressiva symtom, visar en ny studie från University College London. I studien undersökte forskarna samband mellan olika typer av choklad och humörstörningar.

Studien, som publicerades förra veckan i tidskriften Depression and Anxiety, är den första som undersökt samband mellan depression och olika typer av choklad. 

Bild av Alexander Stein från Pixabay

I studien ingick 13 626 personer. Forskarna tog hänsyn till faktorer som vikt, civilstånd, etnicitet, utbildning, inkomst, fysisk aktivitet, rökning och kroniska hälsoproblem för att renodla just chokladens effekt på depressiva symptom. 

Mörk choklad bra mot mörker

Efter justering för dessa faktorer kunde forskarna konstatera att individer som ätit mörk choklad under två dygnsperioder hade 70 procent lägre risk för depressiva symtom än de som inte ätit choklad alls. De 25 procent av chokladkonsumenterna som ätit mest choklad hade också lägre grad av depressiva symtom än de som inte ätit choklad. Men det fanns ingen signifikant koppling mellan ljus choklad och depressiva symtom.

Huvudförfattaren Dr Sarah Jackson säger: ”This study provides some evidence that consumption of chocolate, particularly dark chocolate, may be associated with reduced odds of clinically relevant depressive symptoms.”

Det krävs däremot mer forskning för att klargöra orsakssambandet. Depression kan exempelvis få personer att tappa lusten att äta mörk choklad.

Sedan tidigare vet man choklad kan ha vissa humörstärkande egenskaper. Choklad har liksom kaffe ett ett antal psykoaktiva ingredienser. Dessutom innehåller choklad fenyletylamin, som tros reglera bland annat humör. Mörk choklad innehåller dessutom mycket flavonoider, som - enligt vissa studier - har en anti-inflammatorisk effekt och det finns ett stark samband mellan inflammation och depression (mer om det snart).