Morgonmänniskor har lägre risk för depression än kvällsmänniskor

Genom att stiga upp en timme tidigare minskar risken för allvarlig depression med 23 procent, visar en ny genetisk studie baserad på 850 000 personer. Studien ger ett starkt stöd för att din kronotyp - om du är morgon- eller kvällsmänniska - påverkar risk för depression.

Kvällsmänniskor kallas också nattugglor. Foto: Jonas Leupe / Unsplash

We have known for some time that there is a relationship between sleep timing and mood, but a question we often hear from clinicians is: How much earlier do we need to shift people to see a benefit?” säger Celine Vetter, biträdande professor i integrativ fysiologi vid University of Colorado Boulder, i ett pressmeddelande “We found that even one-hour earlier sleep timing is associated with significantly lower risk of depression.”

Nattugglor och morgonlärkor

Tidigare observationsstudier har visat att ”nattugglor” har en fördubblad risk att drabbas av depression jämfört med ”morgonlärkor”, oavsett hur länge de sover. Dessa studier har varit små, använt frågeformulär eller har inte tagit hänsyn till miljöfaktorer som kan påverka både sömn och humör. Därmed har man inte kunnat se tydliga orsakssamband.

I den nya studien användes data från DNA-testföretaget 23andMe och den biomedicinska databasen UK Biobank. Genom mendelsk randomisering kunde forskarna sedan reda ut orsak och effekt. Det finns omkring 340 genetiska varianter som påverkar din kronotyp och generna kan förklara 12 - 42 procent av ditt sömnmönster. 

Morgontrött nattuggla. Foto: Des Récits / Unsplash

Ljus och mörker

Genom att använda register och utredningar om depressioner kunde forskarna se att personer med genetiska varianter som kännetecknar morgonlärkor hade klart lägre risk för depression. För varje timme som sömn och uppvaknade tidigareläggs minskar risken för allvarlig depression med 23 procent.

Det betyder att en person som vanligtvis lägger sig klockan 1 på natten minskar risken för depression med ca 40 procent genom att lägga sig klockan 23.

Orsaken är komplex. Det kan bero på ökad ljusexponering, men också sociala faktorer.

"We live in a society that is designed for morning people, and evening people often feel as if they are in a constant state of misalignment with that societal clock," säger Daghlas.

Nattuggla. Foto: David Clode / Unsplash

Han betonar att en stor randomiserad klinisk studie är nödvändig för att definitivt avgöra om det går att lägga sig tidigt och kan minska depression. "But this study definitely shifts the weight of evidence toward supporting a causal effect of sleep timing on depression."

Vetters bästa tips för att förändra sitt sömnmönster är:

"Keep your days bright and your nights dark. "Have your morning coffee on the porch. Walk or ride your bike to work if you can, and dim those electronics in the evening."

Sommartid

Kanske studien ger ytterligare argument för att man bör behålla normaltiden när sommartid skrotas, eftersom sommartid leder till minskad ljusexponering på vintern. På sommaren är det ju liksom ljust ändå, t o m mitt på natten.

De flesta är någonstans mittemellan nattuggla och morgonlärka. Jag har varit mestadels nattuggla men nu är jag definitivt en morgonlärka. Att springa eller promenera tidigt på morgonen när bara fåglarna kvittrar är definitivt bra för min psykiska hälsa. När jag kommer hem igen är jag "på jobbet". Det är en bra rutin under denna pandemi. 

En morgonlärka med morgonfrukost.Foto: Daniel Pettersson. Uploaded to commons by oskila with his permission. File taken from http://www.fagelfoto.se, CC BY-SA 2.5 se, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=1722926