Det kanske inte är mängden träning som är problemet

Hur mycket kan man egentligen öka sin löpträning utan att bli skadad?

Ett vanligt råd har länge varit att öka träningsmängden med högst tio procent per vecka. Jag har själv skrivit om den så kallade 10-procentsregeln tidigare. Redan då funderade jag på hur användbar en enkel procentsats egentligen är som generell regel för löpning.

Foto Deon Collison/Unsplash

Tio procent av en kilometer är en sak. Tio procent av hundra kilometer är något helt annat. Och om man fortsätter att öka med tio procent varje vecka blir det snabbt uppenbart hur orimlig regeln kan bli om den används mekaniskt.

Men kanske har vi ställt fel fråga. En ny stor studie, där ...

Läs fortsättningen här.

Nedtrappning utan att tappa formen

Du har tränat bra och det är dags att trappa ner inför tävlingen. Du springer mindre, vilar mer och försöker samla krafter till loppet.

Men när det är dags att tävla känns benen inte pigga. De känns stumma och lite långsamma. Det där trycket saknas. Den vanliga förklaringen är att man fortfarande är trött. Att man skulle ha vilat ännu mer. Men det finns en annan intressant förklaring: nivån på muskelspänningen.

Det är en teori som Marius Bakken tidigt lyfte fram och som senare utvecklats av bland andra löparcoachen Steve Magness.

Marius Bakken är mest känd för ...

Läs fortsättningen här.