Runners World - Så undviker du startproblem och skador

Det är aldrig för sent att bli löpare. Det svåra är att komma igång och att inte bli skadad innan man kommit igång.

Foto: Mirosław i Joanna Bucholc / Pixabay

Du kanske tycker att du saknar tid att springa, men löpning ger dig tid. En studie från 2017 visade att du minskar risken att dö i förtid med 40 procent om du springer 2 timmar i veckan. Det betyder att för varje löpartimme förlänger du livet med sju timmar.

Det finns två stora problem med löpning: att börja och skador.

Startproblem

Det svåra är att starta nu istället för att planera för att börja sedan.

De första veckorna gör du därför det absolut enklast ...

Läs fortsättningen här.

Runners World - Ibland gör det ont att springa

Smärta är en naturlig del av livet - och för löpare en naturlig del av löpningen. Ibland är smärta en tydlig signal om att du ska stanna, men oftast är smärtan mer diffus. Du springer och känner smärta i foten. Det är inte så illa, så du fortsätter springa. Nästa dag känner du samma smärta. Nu känns det lite värre, men ändå ganska ok. Du bestämmer dig för att fortsätta springa. Efter en vilodag ger du dig ut igen och nu gör det riktigt ont, så du bestämmer dig för att ta några extra vilodagar.

Huvudbild: kinkate / Pixabay

Smärtan kommer och går. Är du skadad eller inte? Kruxet är att smärta inte är samma sak som skada. Smärta är en komplicerad process.

Smärtexperten Lorimer Moseley berättade ...

Läs fortsättningen här.

Årstider

I natt var det flera minusgrader. Vintern står för dörren. Snart är det dags för snöskottning och skidor. Varje årstid har något eget att ge. En del säger att våren är bäst, men jag gillar inte att jämföra årstider. Utan årstider skulle det inte finnas vårar.

Sommaren är upplevelser, hösten lugn och vintern aktivitet. Våren är ett uppvaknande - jag springer längre och klär mig lättare.

Ibland tar jag med mig ett problem på löpturen och kommer hem med en lösning. Kanske lyssnar jag på en pod, men allt oftare lyssnar jag bara på min andning. Jag andas med magen och genom näsan. Jag fokuserar omväxlande på andningen och på fötterna som slår i marken. Jag lär mig att vara i nuet. När tankar tränger sig på noterar jag att de finns. Sedan lämnar jag dem efter mig.

Övning leder till färdighet. Alla har jobbiga tankar ibland, tankar som går runt och slukar tid och kraft. Men det är bara tankar och inte objektiva fakta. När jag springer är jag här och nu.

Jag springer utan tanke på något mål. Det var länge sedan jag sprang med en klocka. Om jag har ett mål med passet är det snarare hur det känns efteråt. Känns det bättre har jag gått i mål.

Runners World - Jag är gjord för det här

För några år sedan kom en studie som presenterades som Born to Run på Natures förstasida. I denna studie lade forskarna Lieberman och Bramble fram en rad indicier på att människan är född löpare. Denna forskning populariserades sedan i boken Born to Run av Christopher McDougall.

Foto: Manfred Antranias Zimmer / pixabay

Men egentligen föds vi inte som löpare. Människobarn springer inte direkt efter födelsen som antiloper. Nyfödda människor är bland det mest hjälplösa som finns. För människor tar det flera år att lära sig springa. Först måste människan lära sig att krypa och gå. När ...

Läs fortsättningen här.

Runners World - Kväveoxidens hemligheter - om att andas genom näsan och nynna en låt

Det finns flera fördelar med fysisk aktivitet. Det är bra för hälsan. Det förlänger livet, inte minst det friska livet. Du får inte bara bättre kondition, du skyddar och stärker hjärnan och dessutom håller du kroppens celler i form.

Men trots alla kända fördelar med träning tenderar människor att träna mindre med åren.

Foto: Jenny Hill/Unsplash

Det finns många orsaker till att man väljer soffan med stigande ålder, men en ganska okänd orsak är att äldre kroppar producerar ...

Läs fortsättningen här.

Runners World - Så blir du en bättre löpare

Som läsare av Runners World gissar jag att du vill bli en bättre löpare. Men vad betyder det? Är löpning samma sak som syreupptagningsförmåga? 

Nej, löpning är inte samma sak som syreupptagning. Syreupptagning är en viktig parameter. Som löpare är du en funktion av flera parametrar. Om du fokuserar för mycket på en parameter, kanske du missar de andra.

Foto: Fabio Comparelli / Unsplash

Energikällor

En sådan parameter är energitillgång. Muskler behöver energi för att fungera och den viktigaste energikällan är fett. Evolutionen har satsat på fett som energikälla, för fett består av kolatomer som kan ...

Läs fortsättningen här.

Runners world - Mycket träning skyddar hjärtat

Det är känt att konditionsträning är bra för hjärthälsan, men är det bättre att träna enligt de rekommendationer som finns eller att träna ännu mer? I en ny studie har forskarna tittat mer specifikt på hjärtat hos uthållighetsidrottare som tränar extremt mycket.

Den nya studien, publicerad i British Journal of Sports Medicine, fokuserar på kopplingarna mellan träning och åderförkalkning. Ett sätt att testa risken för åderförkalkning är att mäta plack i kranskärlens kalcium. Elit-uthållighetsidrottare tenderar att ha mer kalcium än icke-idrottare. Det kan öka risken för hjärtproblem.

Sedan tidigare har man dock sett att idrottare har robustare plack i sina kärl, medan icke-idrottare har ömtåligt plack som lätt brister och blockerar blodflödet.

När du tränar påverkas hjärtat. Det blir större och starkare. Det är det som är poängen med uthållighetsträning. Ett förändrat hjärta ...

Läs fortsättningen här.