Inte som ett avsteg från principen, utan som ett annat sätt att belasta samma aeroba system – med mindre löpslitage och lite mer träningsglädje.
Det här är inte bara en känsla. Forskning visar att relationen mellan puls och RPE är aktivitetsspecifik. I helkroppsarbete som längdskidåkning aktiveras mer muskelmassa, vilket kan driva upp pulsen, samtidigt som den centrala ansträngningen – andning, mental kontroll, uthållighet – fortfarande ligger lågt. Samma puls betyder alltså inte nödvändigtvis samma fysiologiska stress som i löpning.
För mig går alltid RPE före puls, som i sin tur går före tempo. När jag åker skidor är det ännu tydligare. Pulsen blir mest en grov kontroll, medan jag nästan helt styr efter upplevd ansträngning.
Är andningen lugn, tekniken flyter och jag kan hålla på länge utan att det “kostar”, då är passet tillräckligt lugnt – även om pulsklockan protesterar.
Skidorna har blivit ett sätt att behålla volym, stimulera hjärta och lungor och samtidigt ge löpningen lite andrum. Samma aeroba idé – annan mekanik. Och lite mer lust och motivation på köpet.
Det leder också till att jag tränar lite mer. Jag vill ofta åka ett varv till, och ibland staka på rejält. Min Garmin visar fina trender för stress, VO₂max, vilopuls och sömn. Och det känns bra.
Det är huvudsaken.
Jag cykelpendlar med en elcykel ca 100-120 min om dagen 4 dagar/v. Räcker det som zon 2-träning så att jag när jag springer två ggr per v snarare bör satsa på lite högre trösklar och intervaller? Jag styrketränar även två dagar i veckan och har familj och jobb och svårt att få både tid och återhämtning att räcka till annars. Min fråga gäller alltså med tanke på att optimera träning för hälsan.
SvaraRaderaByter ibland ut löpningen mot längdskidor. Är 49 år.
Hej! Tack för en bra blogg!
SvaraRaderaJag har en fråga med fokus på att optimera träning för hälsan. Jag är 49 år. Cykelpendlar med elcykel ca 100-120 min /dag fyra dagar i veckan. Ligger då i zon 2. Räcker det som zon2-träning och kan jag när jag springer mina två pass/v satsa på högre trösklar och intervaller? Eller måste jag även springa i zon 2?
Jag styrketränar även två ggr/v och byter ibland ngt löppass mot skidspåret. Tycker annars att det är svårt att få tiden att räcka och tillräckligt med återhämtning.
Du har förmodligen en rejäl aerob bas redan med tanke på 6-8h lågintensiv träning i veckan. Som du säger kan löpningen ge de mer intensiva anpassningarna. Subtrösklar runt 85% av maxpuls ger mkt och kräver inte så mycket återhämtning. Du kan träna nästa dag. Intervaller typ norska 4x4 eller fartlek som kräver mkt återhämtning med de funkar också eftersom du borde har utrymme för en vilodag efter en sån dag om jag räknar rätt. Jag tror jag hade börjat med en subtröskel i v typ 3x10 eller 6x6 min med 1 min vila och 10+10min upp- och nedvarvning i zon 2 och en lugn löpning i zon 2 på 50-60 min för att sedan öka till 2 subtrösklar i v när det känns bra. Med 2 styrkepass känns det ju som du gör allt rätt. Lite balansträning kanske också då nu när du närmar dig 50:)
SvaraRadera