Uppdaterar inte längre denna sida. Ny länk till höger på bloggen.
Tor 27 sept 2012
Löpning 60 min. Härligt kvällslöpning under fullmånen. Alldeles tyst, bara jag och ljudet av mina fötter.
Ons 26 sept 2012
Styrketräning 40 min. Mycket skidmuskler.
Mån 24 sept 2012
Core 40 min. Ovanligt tufft pass. Fick träningsvärk.
Lör 22 sept 2012
Löpning distans16 km. 90 min.
Fre 21 sept 2012
Styrketräning 40 min.
Tor 20 sept 2012
Löpning 45 min.
Ons 19 sept 2012
Styrketräning 45 min. Nu är jag lika stark som innan sommaren igen.
Tis 18 sep 2012
Skidgång och älglufs 70 min. Bröt en stavspets.
Mån 17 sep 2012
Styrketräning 40 min
Sön 16 sep 2012
Löpning distans. 25 km. 2,30.
Fre 14 sep 2012
Styrketräning och lite tempo på löpbandet.45 min
Ons 12 sep 2012
Körde lite styrketräning efter em fikat. 25 min.
Tis 11 sep 2012
Skidgång i hårt tempo. 60 min.
Lör 8 sep 2012
Sprang en morronrunda på 8,3 km. 50 min. Kunde ha sprungit längre om jag velat.
Fre 7 sep 2012
Lyfte skrot i 35 min.
Tor 6 sep 2012
Kom aldrig iväg. Motivationen inte på topp.
Ons 5 sep 2012
Möten, möten, möten ...Ingen crossfit ...Körde 10-20-30 när jag kom hem istället. 20 min.
Tis 4 sep 2012
Skidgång 60 min.
Mån 3 sep 2012
Ingen core idag så jag körde styrketräning i 40 min.
Sön 2 sep 2012
Löpning 30 min, sedan 10-20-30-intervaller.
Lör 1 sep 2012
Löpning 40 min. Längsta sträckan sedan Swiss Alpine. Kände ingenting alls i knät! Underbart. Nästa helg blir det ett långpass. Som jag längtat efter det.
Fre 31 aug 2012
Styrketräning 40 min.
Ons 29 aug 2012
Crossfit med Linda. 20 min.
Tis 28 aug 2012
Skidgång. Säsongspremiär. Blev rejält trött och lite ont i knät när vi sprang hem. Vi körde tre älslufsningar uppför en backe också. 70 min.
Mån 27 aug 2012
Core 20 min.
Sön 26 aug 2012
Rejäl träningsvärk i ryggen efter fredagens kettlebells. Härligt. Sprang 10-20-30 intervaller. 30 min.
Fre 24 aug 2012
Styrketräning 30 min. Prövade kettleballs för första gången. Kändes som bra övningar.
Tor 23 aug 2012
30 min löpning. Inte ont. Härligt.
Ons 22 aug 2012
Vek ner mig igår pga regn och träningsvärk. Kände inte för skidgång. Den här månaden känns det som jag har råd att göra det. Lite återhämtningsmånad. Körde styrketräning idag iaf. 25 min.
Mån 20 aug 2012
Core i 30 min. Känner mig oändligt trött idag. Imorgon ska jag säsongsdebutera med skidgång.
Tappat bort över en månad igen. Hinner inte med att registrera när det händer mycket ...
Fre 6 jul 2012
Löpning 20 km i lugnt ultratempo. Varmt. Tappade 3 kg innan jag blev törstig.
Tor 5 jul 2012
Löpning 11 km i swisstempo
Ons 4 jul 2012
Löpning 10 km i swisstempo
Tis 3 jul 2012
Lätt återhämtningslöpning på 5-6 km.
Mån 2 jul 2012
Vilodag. Sov i 9-10 timmar. Bra för återhämtnignen. Åt mycket. Lång i hängmattan och läste och lät vågorna vagga mig till ytterligare några slumringar.
Sön 1 jul 2012
Löpning 35 km runt sjön och upp på berget. Nästan 4 timmar. Sista långpasset före swiss, tror jag. Märktes att det varit en hård vecka. Ville bara ge upp sista 5 km. Skönt att orka springa hela vägen hem iaf.
Lör 30 jun 2012
Styrketräning 40 min.
Fre 29 jun 2012
Återhämtningslöpning 7,5 km
Tor 28 jun 2012
Backlöpning 2 timmar. 5 gånger uppför hela södra berget. Maxpuls på toppen varje gång. Slitsamt och lite vingligt.
Ons 27 jun 2012
vilodag
Tis 26 jun 2012
Körde lite balans och styrka på hotellet. 20 min. Är på kurs i Stockholm och regnet vräker ner.
Mån 25 jun 2012
Styrketräning 40 min
Sön 24 jun 2012
Långpass 47 km på ca 5 1/2 timme. Kändes bra hela vägen utom sista 3-4 km. Då var jag trött i ben och skalle.
suck tappat bort några dagar ...
Lör 9 jun 2012
Långpass i lågt tempo. 3,30 timmar och ca 30 km. Sprang återigen på en huggorm. fivefingers trek funkar bra. Ska nog hålla i swiss. Ganska varmt och jag hade inte med mig någon dricka så jag var rejält törstig när jag kom hem.
Fre 8 jun 2012
Försökte springa tempo några km eftesrom jag tvingats med på indalsledenloppet nästa vecka. Gick inte särskilt fort.
Ons 6 jun 2012
Långa intervaller 1500 meter x 4. Blev rejält trött. Sedan joggade jag en lång omväg hem i mina nya fivefingers trek, 15 km blev det tillsammans. Med de här kan jag springa överallt. Vassa stenar känns ingenting.
Sön 3 jun 2012
Tre timmars löpning i regn. Blev väldigt trött i vänsterbenet på slutet.
Fre 1 jun 2012
Fortfarande träningsvärk efter crossfit. Kan inte springa så bra så jag körde styrka med överkroppen. 30 min.
Ons 30 maj 2012
Stenhårt crossfit-pass 30 min. LInda var inte snäll idag. Vi avslutade med plankan x 3. Idag, dvs tors, har jag rejäl träningsvärk i skinkor och axlar.
Tis 29 maj 2012
Intervaller 4x4 min, inkl 40 min uppochnerjogg
Mån 28 maj 2012
coreträning 30 min.
Sön 27 maj 2012
Sprang runt Mörtsjön i strålande solsken. Ca 17 km. Ökade sista 5.
Fre 25 maj 2012
Sprang barfota och minimalt längs stränderna tidigt på morgonen. Tror jag sprang i 90 min.
Tor 24 maj 2012
Styrketräning i hotellgymmet 25 min.
Ons 23 maj 2012
Härlig löpning längs stränderna i Pärnu i Estland. Det blev 11 km idag i solsken.
Mån 21 maj 2012
fm: styrketräning 35 m in
kvällen: 18 km bergslöpning. 5 ggr uppför vårdkasberget.
Sön 20 maj 2012
Det blev inget icalopp igår. Jag kände ingen lust att springa ett så kort lopp nu när jag har sådan fokus på ultralopp. Idag sprang jag LSD - 21 km.
Fre 18 maj 2012
Bergslöpning. Sprang 17 km upp och nedför Vårdkasberget. Det blev ca 1000 meter stigning. Det är långt till swiss alpine
Tor 17 maj 2012
Löpning 12 km.
Tis 15 maj 2012
Cyckling 40 min
Mån 14 maj 2012
fm: Styrketräning 25 min
em: Träningscykel 40 min
Sön 13 maj 2012
Sprang långa intervaller 4x4 min. Den första gick trögt, men på sista fick jag bra fart. Börjar komma igång så smått. Lång upp- och nedjogg på ca 50 min. 80 min
Lör 12 maj 2012
Tänkte springa intervaller men kände mig helt kraftlös. Blev ett lugnt halvlångt distanspass istället. 12 km.
Fre 11 maj 2012
Löpning 8 km.
Tor 10 maj 2012
fm: styrketräning
em: Löpning 5 km
Ons 9 maj 2012
Bergslöpning 130 minuter. Sprang inte fort, men tungt uppför. Vågade inte ta ut mig med tanke på den nyss avverkade förkylningen.
Tis 8 maj 2012
Löpning i lugnt tempo 45 minuter. KÄnns inget i halsen nu, men snuvig.
Mån 7 maj 2012
Startade försiktigt med core 30 min.
Sön 29 apr 2012 - Sön 6 maj
Förkyld ...
Lör 28 apr 2012
Långa intervaller. 30 min.
Fre 27 apr 2012
Styrketräning 30 min
Löpning 30 min
Tor 26 apr 2012
Lätt löpning i återhämtningstempo. 5 km 30 min.
Ons 25 apr 2012
fm: Crossfit. Blev rejält svettig
em: backlöpning 105 min och 17 km. Först upp och ner på norra berget två gånger och sedan över stan till södra berget och uppför det. Vi sprang upp i de två tornen också. Utsikt över ett dimmigt Sundsvall. Eller det kanske var jag som var dimmig. Var lite trött i vaden innan , men det gick bra att springa.
Tis 24 apr 2012
Vilodag
Mån 23 apr 2012
fm: core 30 min.
em: Nordic Military Training 80 min. Lerigt och kul.
Sön 22 apr 2012
Långpass. Sprang i fivefingers i snön. Sprang barfota i 6-7 km på en fotbollsplan. Härlig känsla. Det blev 30 km idag på tre timmar. Lugnt och fint. Hoppas jag orkar med NMT imorrn nu.
Lör 21 apr 2012
Löpning. återhämtningspass 6 km
Fre 20 apr 2012
Styrketräning 35 min
Tor 19 apr 2012
Skidgång och plyometriska övningar och löpning. 60 min.
Ons 18 apr 2012
Crossfit 30 min. Fy sjutton, men bättre än senast. Vek inte ner mig i plankan
Mån 16 apr 2012
Core 30 min och styrketräning 30 min.
Sön 15 apr 2012
Långpass 22 km. Ca 2 timmar.
Tor 12 apr 2012
Löpning 75 min. Från Louvren upp mot champs elysees och sedan en "genväg" hem till hotellet
Ons 11 apr 2012
Löpning 40 min. Runt i parkerna vid Louvren och längs Seine. Otroligt. Soligt och massor av folk.
Mån 9 apr 2012
Styrketräning 25 min.
Sön 8 apr 2012
Långpass 21,5 km. 2 timmar. Sakta men stabilt pass.
Lör 7 apr 2012
Core 20 min.
Fre 6 apr 2012
Sprang 12 km. Mn vad orkade inte längre.
Ons 4 apr 2012
Crossfit. Fy sjutton, helt slut. 2 min uppvärmning, 2x7 min olika övningar och sedan 2x1 min plankan. Låg som ett blötdjur efteråt.
Tis 3 apr 2012
Löpning i återhämtningstempo 30 min.
Mån 2 apr 2012
Core och styrketräning 70 min
Sön 1 apr 2012
Långdistans 20 km. Ca 2 timmar.
Lör 31 mar 2012
65 min löpning i lugnt återhämtningstempo. Härligt väder.
Fre 30 mar 2012
45 min löpning på em. Det regnade och snöade.
Ons 28 mar 2012
Crossfit 30 min. Sedan 20 min styrketräning. Inte lika slut som senast.
Mån 26 mar 2012
Core 30 min.
Sön 24 mar 2012
Sprang 10 km i fivefingers. Sista 5 km ökade jag farten ner mot 4:30/km. Känns mycket bättre än förra årets debutpass utomhus med ff.
Fre 22 mar 2012
Fick otrolig träningsvärk efter första crossfitpasset pålänge. Mest i benen så jag tränade lite överkropp på gymmet i dag. Trött och slut och glad att slippa jobba i helgen.
On 21 mar 2012
Crossfit 20 min. Kort och intensivt pass nu när det är mycket på jobbet. Fortfarande trött i kroppen. Var helt slut efteråt. Nu längtar jag efter att springa.
Mån 19 mar 2012
Core 30 min. Kunde inte riktigt köra för fullt för magen är fortfarande slutkörd efter NMT.
Lör 17 mar 2012
Nordic Military Training. 75 minuter. Riktigt kul. Blir ett inlägg om det i morrn, tror jag. Har tagit det lugnt sedan Vasaloppet, men nu börjar jag om. Jobbade över för sista gången idag också. Nu hinner jag träna och kanske blogga lite mer igen.
Mån 12 mar 2012
Core 30 min.Nytt pass, kommer att känna i morgon. Känner av vff-löpningen i vaderna också.
Sön 11 mar 2012
Löpning 45 min. 7,5 km. Isigt längs Selångersån.
Lör 10 mar 2012
Styrketräning och löpning 20 min vardera. Sprang på löpband med fivefingers. Körde på jobbets gym för jag var tvungen att jobba:(
Fre 9 mar 2012
Trött. Vilade. Mycket på jobbet nu.
Tor 8 mar 2012
Löpning 8 km. 45 minuter. Skönt att springa och lyfta benen. Sprang i 4:15/km i slutet. Kändes bra. Den här veckan och nästa blir mellansäsongsveckor, men sedan drar träningen i gång inför ultraloppet, med icaloppet som uppvärmning. Jag är anmäld till Stockholm marathon också men det vete sjutton. Det ligger lite för nära mitt stora mål. Något att fundera på.
Sön 4 mar 2012
Vasaloppet 90 km. Det gick hur fint som helst fram till Oxberg, sedan började armbågarna smärta. Kämpade mig i mål på 6,09. Måste kolla upp det där, annars för jag sluta med långlopp på skidor. otroligt kul helg i alla fall.
Fre 2 mar 2012
Stafettvasan 18-19 plats av 1350 lag! Körde 19 km på 59 min. 3,05/km. Jättekul. Men jag tog nog ut mig lite för mycket med tanke på vasaloppet.
Ons 29 feb 2012
Skidor 40 min. Mycket lugnt. Ont i halsen. Låter sjuk enligt ärlig kollega. Orolig ...
Tis 28 feb 2012
Vilodag. Det killar i halsen. Brukar jag inte alltid känna mig sjuk inför tävlingar?
Mån 27 feb 2012
Core 30 min.
Sön 26 feb 2012
Löpning 35 min. 6 km.
Lör 25 feb 2012
4 varv runt Sidsjön. Stakade hela tiden. 46 minuter a 3.50/km. Mycket folk i spåret. Måste åka mer runt Sidsjön. Så fint och perfekt stakträning.
Tor 23 feb 2012
fm: Styrketräning. (Glömde skidorna). 30 min.
em: Löpning 45 min
Ons 22 feb 2012
Tis 21 feb 2012
Skidor 40 min.
Mån 20 feb 2012
Core och styrketräning. 1 timme.
Sön 19 feb 2012
Tabataintervaller. Värmde upp med 35 minuter cykel och sedan trampade jag i 20 sekunder 8 gånger med tio sekunder vila däremellan. Varvade ner med 5 minuter "cykling". Skrek som en stucken gris och jag fick en del nyfikna besökare.
Lör 18 feb 2012
Löpning 23 km över fjället, sedan ner mot Vemdalskalet. 2,20. Inte särskilt trött.
Fre 17 feb 2012
Skidor 52 km. 5 timmar. Mestadels lugn åkning, men avslutade med 12 km tempo. Ganska slut eftersom jag inte hade någon mat eller dryck. Härdade cellerna en del.
Tor 16 feb 2012
Skidor 10 k m. Testade spåren i Storhogna.
Ons 15 feb 2012
Åkte 15 km skidor i medeltempo runt hotellslingan. Sedan körde Martin lite teknikträning med ett gäng. Mest stakning och det funkar bra. Däremot fick jag kritik för mitt korta steg uppför när jag diagonalar. Måste jobba på det! 2 timmar.
Tis 14 feb 2012
Fortfarande seg efter tävlingen. Vilodag.
Mån 13 feb 2012
fm: Core. Oj vad det kändes i magen.
em: Löpning 45 min. 8 km.
Sön 12 feb 2012
Vilodag
Lör 11 feb 2012
Tävling medelpad classic ski. 45 km. 3 timmar. Nöjd med tiden men fick ont på insidan av armbågarna på slutet.
Fre 10 feb 2012
Vilodag.
Tor 9 feb 2012
Skidor 40 min. 10 km. Fick just veta att medelpad classic går igen nu på lördag och nu har jag bestämt mig för att åka. Det blev ingen nedvarvningvecka, men imorgon blir det i alla fall en vilodag.
Ons 8 feb 2012
Skidor 45 min. 10 km. Härligt lunchpass på södra berget. Körde om Charlotte Kalla i en backe. Men hon var nog mest ut och finåkte.
Tis 7 feb 2012
Skidor tempo 10 km. Körde allt vad jag kunde i 5 km på vårdkasen och krossade mitt gamla rekord med 40 sek trots att det inte var optimalt före. Det är nog tack vare alla intervallpass. I bra form nu.
Mån 6 feb 2012
FM: Core 30 min. Börjar kännas lätt.
EM: Löpning 45 min 8 km. Ingen lust att åka skidor idag.
Sön 5 feb 2012
Tävlingen inställd för de tyckte det var kallt. Körde 20 deppiga km i skogen istället. Trist, för det var sista chansen att kvala upp sig.
Lör 4 feb 2012
Vilodag inför tävlingen imorrn. Det blir kallt.
Fre 3 feb 2012
Extrainsatt vilodag för jag vill vara i toppform på söndag.
Tor 2 feb 2012
Backintervaller med Martin och Jörgen. 8 gånger med vila utför. Gick ut lite för hårt och blev fruktansvärt slut sista två. Kände mig lite vingelklantig. Jobbiga och bra pass de här. Inget man ser fram emot, fast ändå lite.
Ons 1 feb 2012
Vilodag.
Tis 31 jan 2012
Löpning 30 min. Joggade runt lite i mörker och kyla. Måste skingra lite tankar. Fortfarande lite sliten efter tävlingen.
Mån 30 jan 2012
Core 30 min. Lite trött efter tävlingen, men det gick bra. Det blir ännu en lugn vecka för jag siktar på ny tävling på söndag.
Sön 29 jan 2012
Skidtävling Södra berget runt. 2,45. Seedningslopp till Vasaloppet. Tiden borde räcka till 4:e startled. Kanske tredje. Det gick inte så snabbt idag, men jag var 6 minuter snabbare än i fjol. Nöjd med det.
Lör 28 jan 2012
Vilodag. Vallade skidor.
Fre 27 jan 2012
Styrketräning. 30 minuter.
Tor 26 jan 2012
Vilodag. Tänkte springa idag, men känner mig lite hängig. Kanske jag körde för hårt igår. Vill inte bli sjuk nu. Anar ett mönster. Känner mig alltid lite sjuk några dagar innan tävling men jag blir inte sjuk. Jag är nog bara sjuk i huvudet.
Ons 25 jan 2012
Hårda stakintervaller i motlut. 5 st @ 4 min. Orkade inte riktigt den sista. Riktigt jobbigt.
Tis 24 jan 2012
Lätt styrketräning. 20 min.
Mån 23 jan 2012
Core på lunchen. Hoppade över kvällspasset. Det blir en lite lugnare vecka nu inför söndagens tävling.
Sön 22 jan 2012
Skidor distans. 28 km, drygt två timmar. Tungt i snöfallet men en rejäl genomkörare.
Lör 21 jan 2012
Vilodag
Fre 20 jan 2012
Skidor 10 km, 40 min. Körde 5 km tempo och 5 lugnare. Borde ta en vilodag nu men det är så kul när spåren är fina.
Tor 19 jan 2012
Grymma stakintervaller. 10 st. Sedan lite teknikträning. 1 timme. Mycket bra pass i perfekta spår och underbart väder.
Ons 18 jan 2012
Skidor 14 km. 60 min. Lugnt pass.
Tis 17 jan 2012
Skidor 11 km. 37 min. Stakträning på myrans flygfält. Snabba spår. 3:20/km.
Mån 16 jan 2012
Fm: Core 30 min. Kände inte av gårdagens tävling, fast jag är lite trött i ryggen.
Em: Löpning 30 min. Skönt att springa lite efter all skidåkning. Känner mig väldigt avkopplad då jag springer. Ingen press.
Sön 15 jan 2012
Skidtävling (Våffelrännet) 20,76 km. Tid 1:21:10. Snitt 3:55/km. Snöfall och lite trögt i spåret. Bra fäste, sämre glid. Tog inte ut max, det sparar jag till kvaltävlingar. Målet var att hålla ett snitt under 4:00 så jag är nöjd med det här testet.
Lör 14 jan 2012
Skidor 5 km 20 min. Vilodag men jag testade mina nyvallade skidor inför Våffelrännet i morgon. Bra glid och bra fäste, hoppas vädret håller i sig och att det inte börjar snöa ...
Fre 13 jan 2012
Styrketräning 30 min. Byggde upp mina triceps inför Vasaloppet.
Tor 12 jan 2012
Tor 27 sept 2012
Löpning 60 min. Härligt kvällslöpning under fullmånen. Alldeles tyst, bara jag och ljudet av mina fötter.
Ons 26 sept 2012
Styrketräning 40 min. Mycket skidmuskler.
Mån 24 sept 2012
Core 40 min. Ovanligt tufft pass. Fick träningsvärk.
Lör 22 sept 2012
Löpning distans16 km. 90 min.
Fre 21 sept 2012
Styrketräning 40 min.
Tor 20 sept 2012
Löpning 45 min.
Ons 19 sept 2012
Styrketräning 45 min. Nu är jag lika stark som innan sommaren igen.
Tis 18 sep 2012
Skidgång och älglufs 70 min. Bröt en stavspets.
Mån 17 sep 2012
Styrketräning 40 min
Sön 16 sep 2012
Löpning distans. 25 km. 2,30.
Fre 14 sep 2012
Styrketräning och lite tempo på löpbandet.45 min
Ons 12 sep 2012
Körde lite styrketräning efter em fikat. 25 min.
Tis 11 sep 2012
Skidgång i hårt tempo. 60 min.
Lör 8 sep 2012
Sprang en morronrunda på 8,3 km. 50 min. Kunde ha sprungit längre om jag velat.
Fre 7 sep 2012
Lyfte skrot i 35 min.
Tor 6 sep 2012
Kom aldrig iväg. Motivationen inte på topp.
Ons 5 sep 2012
Möten, möten, möten ...Ingen crossfit ...Körde 10-20-30 när jag kom hem istället. 20 min.
Tis 4 sep 2012
Skidgång 60 min.
Mån 3 sep 2012
Ingen core idag så jag körde styrketräning i 40 min.
Sön 2 sep 2012
Löpning 30 min, sedan 10-20-30-intervaller.
Lör 1 sep 2012
Löpning 40 min. Längsta sträckan sedan Swiss Alpine. Kände ingenting alls i knät! Underbart. Nästa helg blir det ett långpass. Som jag längtat efter det.
Fre 31 aug 2012
Styrketräning 40 min.
Ons 29 aug 2012
Crossfit med Linda. 20 min.
Tis 28 aug 2012
Skidgång. Säsongspremiär. Blev rejält trött och lite ont i knät när vi sprang hem. Vi körde tre älslufsningar uppför en backe också. 70 min.
Mån 27 aug 2012
Core 20 min.
Sön 26 aug 2012
Rejäl träningsvärk i ryggen efter fredagens kettlebells. Härligt. Sprang 10-20-30 intervaller. 30 min.
Fre 24 aug 2012
Styrketräning 30 min. Prövade kettleballs för första gången. Kändes som bra övningar.
Tor 23 aug 2012
30 min löpning. Inte ont. Härligt.
Ons 22 aug 2012
Vek ner mig igår pga regn och träningsvärk. Kände inte för skidgång. Den här månaden känns det som jag har råd att göra det. Lite återhämtningsmånad. Körde styrketräning idag iaf. 25 min.
Mån 20 aug 2012
Core i 30 min. Känner mig oändligt trött idag. Imorgon ska jag säsongsdebutera med skidgång.
Tappat bort över en månad igen. Hinner inte med att registrera när det händer mycket ...
Fre 6 jul 2012
Löpning 20 km i lugnt ultratempo. Varmt. Tappade 3 kg innan jag blev törstig.
Tor 5 jul 2012
Löpning 11 km i swisstempo
Ons 4 jul 2012
Löpning 10 km i swisstempo
Tis 3 jul 2012
Lätt återhämtningslöpning på 5-6 km.
Mån 2 jul 2012
Vilodag. Sov i 9-10 timmar. Bra för återhämtnignen. Åt mycket. Lång i hängmattan och läste och lät vågorna vagga mig till ytterligare några slumringar.
Sön 1 jul 2012
Löpning 35 km runt sjön och upp på berget. Nästan 4 timmar. Sista långpasset före swiss, tror jag. Märktes att det varit en hård vecka. Ville bara ge upp sista 5 km. Skönt att orka springa hela vägen hem iaf.
Lör 30 jun 2012
Styrketräning 40 min.
Fre 29 jun 2012
Återhämtningslöpning 7,5 km
Tor 28 jun 2012
Backlöpning 2 timmar. 5 gånger uppför hela södra berget. Maxpuls på toppen varje gång. Slitsamt och lite vingligt.
Ons 27 jun 2012
vilodag
Tis 26 jun 2012
Körde lite balans och styrka på hotellet. 20 min. Är på kurs i Stockholm och regnet vräker ner.
Mån 25 jun 2012
Styrketräning 40 min
Sön 24 jun 2012
Långpass 47 km på ca 5 1/2 timme. Kändes bra hela vägen utom sista 3-4 km. Då var jag trött i ben och skalle.
suck tappat bort några dagar ...
Lör 9 jun 2012
Långpass i lågt tempo. 3,30 timmar och ca 30 km. Sprang återigen på en huggorm. fivefingers trek funkar bra. Ska nog hålla i swiss. Ganska varmt och jag hade inte med mig någon dricka så jag var rejält törstig när jag kom hem.
Fre 8 jun 2012
Försökte springa tempo några km eftesrom jag tvingats med på indalsledenloppet nästa vecka. Gick inte särskilt fort.
Ons 6 jun 2012
Långa intervaller 1500 meter x 4. Blev rejält trött. Sedan joggade jag en lång omväg hem i mina nya fivefingers trek, 15 km blev det tillsammans. Med de här kan jag springa överallt. Vassa stenar känns ingenting.
Sön 3 jun 2012
Tre timmars löpning i regn. Blev väldigt trött i vänsterbenet på slutet.
Fre 1 jun 2012
Fortfarande träningsvärk efter crossfit. Kan inte springa så bra så jag körde styrka med överkroppen. 30 min.
Ons 30 maj 2012
Stenhårt crossfit-pass 30 min. LInda var inte snäll idag. Vi avslutade med plankan x 3. Idag, dvs tors, har jag rejäl träningsvärk i skinkor och axlar.
Tis 29 maj 2012
Intervaller 4x4 min, inkl 40 min uppochnerjogg
Mån 28 maj 2012
coreträning 30 min.
Sön 27 maj 2012
Sprang runt Mörtsjön i strålande solsken. Ca 17 km. Ökade sista 5.
Fre 25 maj 2012
Sprang barfota och minimalt längs stränderna tidigt på morgonen. Tror jag sprang i 90 min.
Tor 24 maj 2012
Styrketräning i hotellgymmet 25 min.
Ons 23 maj 2012
Härlig löpning längs stränderna i Pärnu i Estland. Det blev 11 km idag i solsken.
Mån 21 maj 2012
fm: styrketräning 35 m in
kvällen: 18 km bergslöpning. 5 ggr uppför vårdkasberget.
Sön 20 maj 2012
Det blev inget icalopp igår. Jag kände ingen lust att springa ett så kort lopp nu när jag har sådan fokus på ultralopp. Idag sprang jag LSD - 21 km.
Fre 18 maj 2012
Bergslöpning. Sprang 17 km upp och nedför Vårdkasberget. Det blev ca 1000 meter stigning. Det är långt till swiss alpine
Tor 17 maj 2012
Löpning 12 km.
Tis 15 maj 2012
Cyckling 40 min
Mån 14 maj 2012
fm: Styrketräning 25 min
em: Träningscykel 40 min
Sön 13 maj 2012
Sprang långa intervaller 4x4 min. Den första gick trögt, men på sista fick jag bra fart. Börjar komma igång så smått. Lång upp- och nedjogg på ca 50 min. 80 min
Lör 12 maj 2012
Tänkte springa intervaller men kände mig helt kraftlös. Blev ett lugnt halvlångt distanspass istället. 12 km.
Fre 11 maj 2012
Löpning 8 km.
Tor 10 maj 2012
fm: styrketräning
em: Löpning 5 km
Ons 9 maj 2012
Bergslöpning 130 minuter. Sprang inte fort, men tungt uppför. Vågade inte ta ut mig med tanke på den nyss avverkade förkylningen.
Tis 8 maj 2012
Löpning i lugnt tempo 45 minuter. KÄnns inget i halsen nu, men snuvig.
Mån 7 maj 2012
Startade försiktigt med core 30 min.
Sön 29 apr 2012 - Sön 6 maj
Förkyld ...
Lör 28 apr 2012
Långa intervaller. 30 min.
Fre 27 apr 2012
Styrketräning 30 min
Löpning 30 min
Tor 26 apr 2012
Lätt löpning i återhämtningstempo. 5 km 30 min.
Ons 25 apr 2012
fm: Crossfit. Blev rejält svettig
em: backlöpning 105 min och 17 km. Först upp och ner på norra berget två gånger och sedan över stan till södra berget och uppför det. Vi sprang upp i de två tornen också. Utsikt över ett dimmigt Sundsvall. Eller det kanske var jag som var dimmig. Var lite trött i vaden innan , men det gick bra att springa.
Tis 24 apr 2012
Vilodag
Mån 23 apr 2012
fm: core 30 min.
em: Nordic Military Training 80 min. Lerigt och kul.
Sön 22 apr 2012
Långpass. Sprang i fivefingers i snön. Sprang barfota i 6-7 km på en fotbollsplan. Härlig känsla. Det blev 30 km idag på tre timmar. Lugnt och fint. Hoppas jag orkar med NMT imorrn nu.
Lör 21 apr 2012
Löpning. återhämtningspass 6 km
Fre 20 apr 2012
Styrketräning 35 min
Tor 19 apr 2012
Skidgång och plyometriska övningar och löpning. 60 min.
Ons 18 apr 2012
Crossfit 30 min. Fy sjutton, men bättre än senast. Vek inte ner mig i plankan
Mån 16 apr 2012
Core 30 min och styrketräning 30 min.
Sön 15 apr 2012
Långpass 22 km. Ca 2 timmar.
Tor 12 apr 2012
Löpning 75 min. Från Louvren upp mot champs elysees och sedan en "genväg" hem till hotellet
Ons 11 apr 2012
Löpning 40 min. Runt i parkerna vid Louvren och längs Seine. Otroligt. Soligt och massor av folk.
Mån 9 apr 2012
Styrketräning 25 min.
Sön 8 apr 2012
Långpass 21,5 km. 2 timmar. Sakta men stabilt pass.
Lör 7 apr 2012
Core 20 min.
Fre 6 apr 2012
Sprang 12 km. Mn vad orkade inte längre.
Ons 4 apr 2012
Crossfit. Fy sjutton, helt slut. 2 min uppvärmning, 2x7 min olika övningar och sedan 2x1 min plankan. Låg som ett blötdjur efteråt.
Tis 3 apr 2012
Löpning i återhämtningstempo 30 min.
Mån 2 apr 2012
Core och styrketräning 70 min
Sön 1 apr 2012
Långdistans 20 km. Ca 2 timmar.
Lör 31 mar 2012
65 min löpning i lugnt återhämtningstempo. Härligt väder.
Fre 30 mar 2012
45 min löpning på em. Det regnade och snöade.
Ons 28 mar 2012
Crossfit 30 min. Sedan 20 min styrketräning. Inte lika slut som senast.
Mån 26 mar 2012
Core 30 min.
Sön 24 mar 2012
Sprang 10 km i fivefingers. Sista 5 km ökade jag farten ner mot 4:30/km. Känns mycket bättre än förra årets debutpass utomhus med ff.
Fre 22 mar 2012
Fick otrolig träningsvärk efter första crossfitpasset pålänge. Mest i benen så jag tränade lite överkropp på gymmet i dag. Trött och slut och glad att slippa jobba i helgen.
On 21 mar 2012
Crossfit 20 min. Kort och intensivt pass nu när det är mycket på jobbet. Fortfarande trött i kroppen. Var helt slut efteråt. Nu längtar jag efter att springa.
Mån 19 mar 2012
Core 30 min. Kunde inte riktigt köra för fullt för magen är fortfarande slutkörd efter NMT.
Lör 17 mar 2012
Nordic Military Training. 75 minuter. Riktigt kul. Blir ett inlägg om det i morrn, tror jag. Har tagit det lugnt sedan Vasaloppet, men nu börjar jag om. Jobbade över för sista gången idag också. Nu hinner jag träna och kanske blogga lite mer igen.
Mån 12 mar 2012
Core 30 min.Nytt pass, kommer att känna i morgon. Känner av vff-löpningen i vaderna också.
Sön 11 mar 2012
Löpning 45 min. 7,5 km. Isigt längs Selångersån.
Lör 10 mar 2012
Styrketräning och löpning 20 min vardera. Sprang på löpband med fivefingers. Körde på jobbets gym för jag var tvungen att jobba:(
Fre 9 mar 2012
Trött. Vilade. Mycket på jobbet nu.
Tor 8 mar 2012
Löpning 8 km. 45 minuter. Skönt att springa och lyfta benen. Sprang i 4:15/km i slutet. Kändes bra. Den här veckan och nästa blir mellansäsongsveckor, men sedan drar träningen i gång inför ultraloppet, med icaloppet som uppvärmning. Jag är anmäld till Stockholm marathon också men det vete sjutton. Det ligger lite för nära mitt stora mål. Något att fundera på.
Sön 4 mar 2012
Vasaloppet 90 km. Det gick hur fint som helst fram till Oxberg, sedan började armbågarna smärta. Kämpade mig i mål på 6,09. Måste kolla upp det där, annars för jag sluta med långlopp på skidor. otroligt kul helg i alla fall.
Fre 2 mar 2012
Stafettvasan 18-19 plats av 1350 lag! Körde 19 km på 59 min. 3,05/km. Jättekul. Men jag tog nog ut mig lite för mycket med tanke på vasaloppet.
Ons 29 feb 2012
Skidor 40 min. Mycket lugnt. Ont i halsen. Låter sjuk enligt ärlig kollega. Orolig ...
Tis 28 feb 2012
Vilodag. Det killar i halsen. Brukar jag inte alltid känna mig sjuk inför tävlingar?
Mån 27 feb 2012
Core 30 min.
Sön 26 feb 2012
Löpning 35 min. 6 km.
Lör 25 feb 2012
4 varv runt Sidsjön. Stakade hela tiden. 46 minuter a 3.50/km. Mycket folk i spåret. Måste åka mer runt Sidsjön. Så fint och perfekt stakträning.
Tor 23 feb 2012
fm: Styrketräning. (Glömde skidorna). 30 min.
em: Löpning 45 min
Ons 22 feb 2012
Tis 21 feb 2012
Skidor 40 min.
Mån 20 feb 2012
Core och styrketräning. 1 timme.
Sön 19 feb 2012
Tabataintervaller. Värmde upp med 35 minuter cykel och sedan trampade jag i 20 sekunder 8 gånger med tio sekunder vila däremellan. Varvade ner med 5 minuter "cykling". Skrek som en stucken gris och jag fick en del nyfikna besökare.
Lör 18 feb 2012
Löpning 23 km över fjället, sedan ner mot Vemdalskalet. 2,20. Inte särskilt trött.
Fre 17 feb 2012
Skidor 52 km. 5 timmar. Mestadels lugn åkning, men avslutade med 12 km tempo. Ganska slut eftersom jag inte hade någon mat eller dryck. Härdade cellerna en del.
Tor 16 feb 2012
Skidor 10 k m. Testade spåren i Storhogna.
Ons 15 feb 2012
Åkte 15 km skidor i medeltempo runt hotellslingan. Sedan körde Martin lite teknikträning med ett gäng. Mest stakning och det funkar bra. Däremot fick jag kritik för mitt korta steg uppför när jag diagonalar. Måste jobba på det! 2 timmar.
Tis 14 feb 2012
Fortfarande seg efter tävlingen. Vilodag.
Mån 13 feb 2012
fm: Core. Oj vad det kändes i magen.
em: Löpning 45 min. 8 km.
Sön 12 feb 2012
Vilodag
Lör 11 feb 2012
Tävling medelpad classic ski. 45 km. 3 timmar. Nöjd med tiden men fick ont på insidan av armbågarna på slutet.
Fre 10 feb 2012
Vilodag.
Tor 9 feb 2012
Skidor 40 min. 10 km. Fick just veta att medelpad classic går igen nu på lördag och nu har jag bestämt mig för att åka. Det blev ingen nedvarvningvecka, men imorgon blir det i alla fall en vilodag.
Ons 8 feb 2012
Skidor 45 min. 10 km. Härligt lunchpass på södra berget. Körde om Charlotte Kalla i en backe. Men hon var nog mest ut och finåkte.
Tis 7 feb 2012
Skidor tempo 10 km. Körde allt vad jag kunde i 5 km på vårdkasen och krossade mitt gamla rekord med 40 sek trots att det inte var optimalt före. Det är nog tack vare alla intervallpass. I bra form nu.
Mån 6 feb 2012
FM: Core 30 min. Börjar kännas lätt.
EM: Löpning 45 min 8 km. Ingen lust att åka skidor idag.
Sön 5 feb 2012
Tävlingen inställd för de tyckte det var kallt. Körde 20 deppiga km i skogen istället. Trist, för det var sista chansen att kvala upp sig.
Lör 4 feb 2012
Vilodag inför tävlingen imorrn. Det blir kallt.
Fre 3 feb 2012
Extrainsatt vilodag för jag vill vara i toppform på söndag.
Tor 2 feb 2012
Backintervaller med Martin och Jörgen. 8 gånger med vila utför. Gick ut lite för hårt och blev fruktansvärt slut sista två. Kände mig lite vingelklantig. Jobbiga och bra pass de här. Inget man ser fram emot, fast ändå lite.
Ons 1 feb 2012
Vilodag.
Tis 31 jan 2012
Löpning 30 min. Joggade runt lite i mörker och kyla. Måste skingra lite tankar. Fortfarande lite sliten efter tävlingen.
Mån 30 jan 2012
Core 30 min. Lite trött efter tävlingen, men det gick bra. Det blir ännu en lugn vecka för jag siktar på ny tävling på söndag.
Sön 29 jan 2012
Skidtävling Södra berget runt. 2,45. Seedningslopp till Vasaloppet. Tiden borde räcka till 4:e startled. Kanske tredje. Det gick inte så snabbt idag, men jag var 6 minuter snabbare än i fjol. Nöjd med det.
Lör 28 jan 2012
Vilodag. Vallade skidor.
Fre 27 jan 2012
Styrketräning. 30 minuter.
Tor 26 jan 2012
Vilodag. Tänkte springa idag, men känner mig lite hängig. Kanske jag körde för hårt igår. Vill inte bli sjuk nu. Anar ett mönster. Känner mig alltid lite sjuk några dagar innan tävling men jag blir inte sjuk. Jag är nog bara sjuk i huvudet.
Ons 25 jan 2012
Hårda stakintervaller i motlut. 5 st @ 4 min. Orkade inte riktigt den sista. Riktigt jobbigt.
Tis 24 jan 2012
Lätt styrketräning. 20 min.
Mån 23 jan 2012
Core på lunchen. Hoppade över kvällspasset. Det blir en lite lugnare vecka nu inför söndagens tävling.
Sön 22 jan 2012
Skidor distans. 28 km, drygt två timmar. Tungt i snöfallet men en rejäl genomkörare.
Lör 21 jan 2012
Vilodag
Fre 20 jan 2012
Skidor 10 km, 40 min. Körde 5 km tempo och 5 lugnare. Borde ta en vilodag nu men det är så kul när spåren är fina.
Tor 19 jan 2012
Grymma stakintervaller. 10 st. Sedan lite teknikträning. 1 timme. Mycket bra pass i perfekta spår och underbart väder.
Ons 18 jan 2012
Skidor 14 km. 60 min. Lugnt pass.
Tis 17 jan 2012
Skidor 11 km. 37 min. Stakträning på myrans flygfält. Snabba spår. 3:20/km.
Mån 16 jan 2012
Fm: Core 30 min. Kände inte av gårdagens tävling, fast jag är lite trött i ryggen.
Em: Löpning 30 min. Skönt att springa lite efter all skidåkning. Känner mig väldigt avkopplad då jag springer. Ingen press.
Sön 15 jan 2012
Skidtävling (Våffelrännet) 20,76 km. Tid 1:21:10. Snitt 3:55/km. Snöfall och lite trögt i spåret. Bra fäste, sämre glid. Tog inte ut max, det sparar jag till kvaltävlingar. Målet var att hålla ett snitt under 4:00 så jag är nöjd med det här testet.
Lör 14 jan 2012
Skidor 5 km 20 min. Vilodag men jag testade mina nyvallade skidor inför Våffelrännet i morgon. Bra glid och bra fäste, hoppas vädret håller i sig och att det inte börjar snöa ...
Fre 13 jan 2012
Styrketräning 30 min. Byggde upp mina triceps inför Vasaloppet.
Tor 12 jan 2012
Backintervaller skidor. 55 min. Efter lite uppvarvning körde vi backen på oranga femman fyra gånger. Jobbigt. Varvade sedan ner med 5 km och lite teknikträning.
Ons 11 jan 2012
Styrketräning. 30 min. Överkropp exkl hjärnan.
Tis 10 januari 2012
Fm: Skidor. 7 km med fokus på teknik, framför allt diagonaltekniken. Tänkte på att skjuta fram höften ...
Em: Löpning. Varulvslufs på 5-6 km under fullmånen.
Mån 9 januari 2012
Fm: Core 30 min.
Em: Skidor. 20 km. Började och avslutade med 5 lugnare km och körde 10 tempo i mitten. Vurpade på blåsisen i första backen och brände bort en del av julfläsket när jag bromsade med höger skinka. Körde i 3:40-tempo. Kände mig stark i stakningarna. Lite vidbränd men nöjd.
