Nu är jag inne på min åttonde månad med norska singlar, dvs varannan dag subtröskel och varannan dag lätt löpning. Det har fungerat överraskande bra. Vilopulsen sjunker, återhämtning och sömn är bättre, VO₂max ökar stadigt och - framför allt - det är roligt att springa igen. Jag har sprungit nästan alla dagar och just nu är jag på en 63 dagar lång runstreak.
Det tråkiga med
norska singlar är att alla veckor är lika. För två veckor sedan bytte jag ett subtröskelpass mot ett trailpass med fartlek i skogen. Den här veckan tänker jag återigen testa något nytt: norska 4x4-intervaller. Inte för att kasta om allt. Snarare för att se och känna vad som händer.
Fyra gånger fyra minuter
De norska intervallerna har följt mig genom hela min löparresa. Upplägget är enkelt:
- fyra minuter arbete
- tre minuter aktiv vila
- upprepa fyra gånger
Pulsen ska upp mot ungefär 90–95 procent av max.
Jag körde dem konsekvent redan för
femton år sedan. Men jag tittade inte på ...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar