Min längsta runstreak någonsin – tack vare Norska singlar

Sedan jag började med Norska singlar har jag varje vecka uppdaterat Hjärnfysikbloggen på Runner’s World med hur det går. Det blir lätt lite tjatigt. Där vill jag egentligen ha renodlade texter om intressanta ämnen eller nya studier. Här på min gamla privata bloggplats kan jag däremot skriva mer fritt, mindre perfekt – och fortsätta tjata hur mycket jag vill. Så uppdateringarna hamnar här framöver.

Nu går jag in i min tionde vecka med metoden. Det roligaste hittills är hur motivationen har förändrats. Jag ser fram emot alla pass. Det finns inga meningslösa träningsdagar, bara pass som driver mig framåt. Det har också gjort att jag nu har en runstreak på 33 dagar – min överlägset längsta någonsin. Jag trodde inte att det gick, att man måste ha renodlade vilodagar. Men i norska singlar är vilan inbyggd i strukturen. Jag känner mig pigg och återhämtad.

Sju dagar i veckan  

Eftersom jag springer sju dagar i veckan kan jag nu köra tre kvalitetspass, alltså sub-tröskelpass, utan att det blir för mycket. Jag började med två, men tre känns bra. Kanske skruvar jag vidare på upplägget längre fram.

I morgon siktar jag på att springa 60 min i zon 2 runt Sidsjön.

Många som läser om Norska singlar fastnar vid detaljerna – antal pass, exakt fart, blockens längd. Men poängen är inte att följa ett recept bokstavligt, utan att skapa en rytm av små, regelbundna och adaptiva signaler.

Som upphovsmannen sirpoc själv skriver:

“This method can be as complicated or as simple as you want to make it. Even just doing the absolute basics, you’ll likely be doing better than most training programmes through simple consistency… I hope nobody ever thinks or said this is the ‘only’ way to train.”

Det perspektivet är viktigt i en tid när träningsmetoder snabbt blir ideologier. Norska singlar är inte ett trossystem. Det är en struktur – ett sätt att organisera träningen så att kroppen får lagom många uppbyggande signaler spridda över veckan.

Min träning  

Veckan som gick tränade jag så här:

Må: Lätt löpning 60 min
Ti: Sub-tröskel 6×6 min (totalt 60 min)
On: Lätt löpning 50 min
To: Sub-tröskel 4×9 min (totalt 60 min)
Fr: Lätt löpning 60 min
Lö: Sub-tröskel 8×3 min (totalt 60 min) 
Sö: Långpass 95 min

I tröskelpassen ingår 10 min uppvärmning, och resten av tiden fram till en total timme är nedvarvning. Eftersom det här var första veckan med tre sub-tröskelpass tog jag det lite lugnare på lördagen och körde bara 24 minuter sub-tröskel. Det kändes bra, så nästa vecka siktar jag på 30–40 minuter som vanligt på lördagen.