VO₂max har ökat från 46 till 49 och fortsätter stadigt uppåt. HRV är stigande, samtidigt som stressnivån har sjunkit från ett snitt på 33 till 23. Sömnkvaliteten har förbättrats från 70 till över 80, och vilopulsen har gått ner från 52 till 46. Sammantaget är det här mycket bra värden för en 60-åring.
 |
| Stress / HRV (grå) Stabil utveckling över tid, med ett tydligt hack i december i samband med förkylning. |
 |
| Vilopuls (blå) Gradvis sjunkande vilopuls – ett tecken på förbättrad aerob kapacitet och återhämtning. |
 |
| Sömn (lila) Sömnen förbättras över tid, med en tillfällig störning i mars pga marskatt:). |
 |
| VO₂max (grön) Stadigt stigande VO₂max – den aeroba basen fortsätter att stärkas. |
Efter subtröskelpass sjunker HRV, men studsar snabbt tillbaka igen. Det tyder på att återhämtningen fungerar som den ska – det parasympatiska nervsystemet gör sitt jobb.
Jag undviker att få panik över enskilda värden och tittar inte på siffrorna varje dag. Ibland sover man sämre, men det är trenden över tid som är det viktiga. Balansen mellan träning och återhämtning skapar också förutsättningar för god sömn.
Lite oväntat har det här halvåret också lett till något mer. Av bara farten skrev jag en enkel och ganska kort bok om norska singlar. Nu funderar jag på om jag ska ta nästa steg och faktiskt ge ut den.
Eftersom jag tränar mer äter jag också mer. Energitillgången är avgörande.
Det bästa just nu är långpassen. Att kunna springa på i bra fart utan att det känns ansträngt, vid en puls runt 65 procent av max. Jag har sänkt pulsen från cirka 130 till 126, och nu ligger jag ofta runt 120. Det känns lättare och går samtidigt snabbare, vilket tyder på en mycket stark aerob bas. Den tar tid att bygga – men det är väl investerad tid.
Inspirerande att följa din framgång med denna träning.
SvaraRaderaKul att höra. Det är verkligen roligt att träna nu:)
RaderaPulsklockan ger en massa olika värden, varav jag mest tittar på några för att det är kul och andra som jag följer lite extra noga. Framförallt följer jag pulsen. Både i träning och vila. vet ganska väl hur pulsen ska ligga i olika upplevd ansträngning eller uppmätt fart. Likaså vilopulsen. Förhöjd snittpuls tar jag på allvar. Har oftast varit tidigaste tecknet på förkylning eller liknande.
SvaraRaderaHRV tillhör ett värde jag aldrig brytt mig om. Men på senare tid har jag läst lite mer om det. Och nu när jag läser din krönika blir jag både mer intresserad och lite fundersam. Å ena sidan förstår jag att värdet skall bara jämföras mot mig själv, inte med andras då det är individuellt och sjunker med tilltagande ålder. Men å andra sidan blir det bättre när man tränar. Jag har nu kollat mitt värde i 4 veckor och det ligger mellan 36 - 43 som medel och 31 - 51 på natten. En gång var medlet 34 (33 natten) och klassades som obalanserat. Annars var det balans.
Jag hade förra veckan en episod av förmaksflimmer för första gången på mer än ett år. Höll på av och till i mer än två dygn innan det "hoppade rätt" igen. Jag är på mitt 65:e år och vältränad, men långt ifrån elit, även om jag i just löpning fortfarande är under återuppbyggnad efter att fram till mars i år kört mest längdrelaterad träning p g a meniskskada.
För mig känns det som att HRV-värdet är väldigt lågt i förhållande till att jag är skapligt vältränad. Och att värdet inte stiger trots träningen (har ju iofs bara data från 4 veckor). Kan det vara så och är stigande värde något att eftersträva eller räcker det med att det ser hyfsat likadant ut? Tänker också att jag borde sett skillnad de dagar jag hade hjärtflimmer, men det ser exakt likadant ut. Är inte det konstigt? Mitt flimmer är av den sorten att pulsen fortsätter vara helt normal, förutom 4-6 slag högre vilopuls. Inga hjärtrusningar.
Vad drar du för slutsatser för egen del av ditt HRV-värde?
Dina HRV-värden är helt rimliga för din ålder. Ett medel runt 35–45 är vanligt även hos vältränade personer i 60-årsåldern. Det viktigaste är att det är stabilt över tid, vilket ditt verkar vara.
RaderaAtt det inte syns någon tydlig förändring vid förmaksflimmer är inte heller så konstigt. Det är inte alltid HRV fångar sånt.
HRV är ett bra verktyg för återhämtning och belastning och stabilitet är ett gott tecken.
Själv mäter jag på morgonen i sängen och på kvällen. Samma tid och läge. Hårda pass sänker HRV men sen åker det upp till normalläge och det är ganska stabilt över tid och har ökat när jag fokuserat mer på återhämtning och balans.