tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post8974750061197957748..comments2024-03-13T11:16:33.004+01:00Comments on Hjärnfysik - en blogg om hjärnan och löpning: Allt om periodisk fasta - varianter (del 2 av 3)Johan Renströmhttp://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-68457954394142573722014-12-01T22:30:42.993+01:002014-12-01T22:30:42.993+01:00Om det går bra kan det vara värt att pröva. Ju fle...Om det går bra kan det vara värt att pröva. Ju fler dagar som man följer 16:8 desto bättre torde det vara. Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-75048259900588095552014-12-01T18:28:21.230+01:002014-12-01T18:28:21.230+01:00Jo fast viktnedgång blev det ju i 6 veckor men sen...Jo fast viktnedgång blev det ju i 6 veckor men sen stopp.<br />Är det någon idé att öka antalet fastedagar per vecka?Stefan Gbghttps://www.blogger.com/profile/02901830333532526482noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-721723916369948412014-12-01T17:53:31.532+01:002014-12-01T17:53:31.532+01:00Svårt att veta. Fasta garanterar inte i sig viktne...Svårt att veta. Fasta garanterar inte i sig viktnedgång men verkar ha en del bra hälsoeffekter. Kroppen gör också ett visst motstånd mot nedgång, särskilt om man har hållit en viss vikt länge. Kanske du kan pröva lägga in någon extra promenad, stå upp mer eller något annat som ökar kaloriförbrukningen eller så dra ner lite på intaget eller både delarna.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-51497827706727865422014-11-30T14:26:35.422+01:002014-11-30T14:26:35.422+01:00Jag har testat 16:8-metoden och jag valde den för ...Jag har testat 16:8-metoden och jag valde den för den tilltalade mig mycket mer än 5:2-metoden.<br />Jag har konstant kört detta 4 dagar per vecka och det har inte varit några problem alls att fixa detta.<br /><br />De första 6 veckorna gick jag ner ½ kilo per vecka, alltså 3 kilo. Sedan blev det tvärstopp trots att jag har fortsatt vecka efter vecka. INGET händer.<br />Jag har inte förändrat min ätvanor i övrigt.<br />Varför stannade det där?<br /><br />Stefan J.Stefan Gbghttps://www.blogger.com/profile/02901830333532526482noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-54745758268889233812014-01-09T14:17:17.844+01:002014-01-09T14:17:17.844+01:00Hej
Jag håller med Mia ovan om att denna diet kän...Hej <br />Jag håller med Mia ovan om att denna diet känns som något jag kommer att fortsätta med länge, ev resten av livet. Har kört i 3 månader och det har varit enkelt att hålla denna diet från första dagen. Och känner ingen press att gå ner i vikt fort då man fick snabbt resultat med viktnedgång ganska tidigt så det hjälpte ju motivationen i början. Redan efter en månad så kände jag att jag var piggare, sov bättre (har alltid haft svårt att somna) och sockersuget har minskat avsevärt vilket ju bidrar till att jag småäter mindre alla dagar - det där med att äta när man har tråkigt utan att man är hungrig! När jag nu pratar om 5:2 dieten så kommer viktminskningen sist av alla goda effekterna. Med vänlig hälsning Pia <br />Pianoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-82561986060406987782013-10-08T18:58:31.950+02:002013-10-08T18:58:31.950+02:00Tack:) Man måste inte äta 600 kcal, men det blir k...Tack:) Man måste inte äta 600 kcal, men det blir kanske lättare att följa en fasta som låter en äta så pass mycket två dagar i veckan. Det är knappast någon risk att du hamnar i svälttillstånd redan efter ett dygn så gör det som passar dig bäst.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-64312562168158492013-10-07T19:57:39.187+02:002013-10-07T19:57:39.187+02:00Hej! Börjar med att tacka för kul o intressant läs...Hej! Börjar med att tacka för kul o intressant läsning! <br /><br />Har en fundering som jag inte riktigt kan släppa nämligen det där med de 600 kilokalorierna.... Måste man äta alla 600 eller kan man hoppa över tror du?<br /><br /> Anledningen till att jag frågar är att Viktväktarna tutade i min fru att kroppen försätter sig i nåt slags svättillstånd om man äter för lite och i och med detta istället för att förbränna lagrar på sig en massa istället. <br /><br />Jag tycker konstigt nog att jag nästan blir mer hungrig när jag äter än när jag inte äter.... urbanhttps://www.blogger.com/profile/10523829052547306443noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-74825256166350786002013-09-05T18:29:47.288+02:002013-09-05T18:29:47.288+02:00Hej Monika!
jag tycker du ska välja det som passar...Hej Monika!<br />jag tycker du ska välja det som passar dig bäst, för det viktiga är att man håller sig till reglerna på lång sikt. Väljer man variant 1 så får man kanske lite mer effekt, men jag tror inte skillnaden är särskilt stor jämfört med variant 2. Fördelen med variant 2 är att man slipper lägga sig hungrig och det är lättare att hålla sig till den, men nackdelen är att man inte får en lika snabb viktnedgång eftersom man förmodligen får i sig lite fler kalorier.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-54572872795581712712013-09-05T10:59:27.515+02:002013-09-05T10:59:27.515+02:00Hej Johan,
Jag har precis börjat med 5:2, men vad ...Hej Johan,<br />Jag har precis börjat med 5:2, men vad jag har förstått så finns det två olika sätt att tänka på det där med 24-timmars fasta. Antingen fastar man under en hel dag ( max 500 kcal totalt), men det innebär ju mer än 24 timmar, faktiskt nästan32-36 timmar, beroende när man äter middag dagn innan fastan. Och så finns det den mycket trevligare varianten som säger att om du slutar äta dag 1 kl 19:00 ( middag), så äter du sedan max 500 kcal fram till kl 19:00 dag 2 ( totalt 24 timmar), och sedan äter du en normal middag efter kl 19:00 dag 2. Det innebär alltså att man begränsar sitt kaloriintag endast under frukosten och lunchen. Trevligare, som sagt, men känns lite som fusk. Kan du klargöra, snälla. Är det 24 timmar som i variant 2, eller är det en hel dag med max 500 kcal, dvs. 30-36 timmar totalt inkl sömn?<br />Hälsningar<br />MonikaAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-39205716662066200932013-08-13T21:04:04.197+02:002013-08-13T21:04:04.197+02:00hej Karro! jag tror på blandningar så att blanda o...hej Karro! jag tror på blandningar så att blanda olika varianter är nog bara bra. Det viktiga är att få in en rutin som håller. Smart med konserverna:) Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-61503396296877355412013-08-12T17:58:57.289+02:002013-08-12T17:58:57.289+02:00Hej Johan!
Jag har valt att kombinera 5:2 och 16:8...Hej Johan!<br />Jag har valt att kombinera 5:2 och 16:8 metoderna. I mitt huvud låter detta som helt okej eftersom det skapar viss rutin/balans även de dagar jag fastar. Har då valt att äta mellan tidsspannet 12-20 för det är då även de mer "sociala" måltiderna inträffar. Jag kan inte se någon nackdel med detta, kan du? <br /><br />Jag är en sådan person att när jag har mina fastedagar HATAR jag att laga mat då själva matoset m.m. gör det jobbigt att begränsa mig. Har därför laddat upp med en massa konserver ex viktväktarnas burksoppor, soldatens ärtsoppa, fiskbullar m.m. Funkar jättebra för mig!<br /><br />//KarroAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-3321059355727812782013-07-08T23:02:38.518+02:002013-07-08T23:02:38.518+02:00Hej Sofia! Ja, det är nog ingen större skillnad me...Hej Sofia! Ja, det är nog ingen större skillnad mellan 5:2, 16/8 och 18/6. Den skillnad som skulle kunna finnas är att 18 timmar fasta ger lite mer effekt än 16/8 och kanske lite mindre effekt än 24 timmars fasta, men skillnaderna är försumbara. Klarar du 18 timmar och känner att det fungerar är det bara bra:) 24 timmar har jag testat och jag tyckte det var svårt att följa någon längre tid.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-63905857041931511492013-07-08T08:50:43.503+02:002013-07-08T08:50:43.503+02:00Hej Johan,
Jag har testat 5/2-varianten i ca två m...Hej Johan,<br />Jag har testat 5/2-varianten i ca två månader och det har funkat fint. Men jag kände att jag vill se om man kunde minska timmarna med sprida ut det mer över veckan. Just nu testar jag att fasta 18 timmar i tre dagar i veckan. Dock hittar jag inte så mycket skriven text om just denna varianten. Jag läste inlägget i SvD där Henrik Ennart hade två alternativ då det ena alternativet var 5/2 och det andra alternativet var följande:<br /><br />"Ät inget förutom vätska på minst 16 timmar och ät i övrigt som vanligt. Upprepa två eller tre dagar från varandra åtskilda dagar i veckan. Detta alternativ tillämpar ledande forskare själva. Välj själv om du vill hoppa över frukost och lunch, eller middagen. Flera friska och långlivade folkgrupper äter en ganska tidig middag vid 16-tiden och sedan en ganska lätt frukost. Andra har lunchen som dagens tydliga huvudmål."<br /><br />Har du någon erfarenhet/uppfattning av 18 timmar-fasta/tre dagar i veckan? Är det troligt att denna variant har samma hälsobringande effekter som 5/2 och 16/8-metoderna?<br />Min egna uppfattning är att det är betydligt lättare att fasta i 18 timmar istället för 24 timmar, men gör det lika gott?<br /><br />Tack för ett bra blogginlägg i denna uppmärksammade debatt om denna "nya" livsstil. <br /><br />mvh/SofiaAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-16819104772675933312013-05-08T14:13:13.132+02:002013-05-08T14:13:13.132+02:00Hej Daniel! Ja vi får se. Jag får lite ångest av f...Hej Daniel! Ja vi får se. Jag får lite ångest av fb;) Roligt att du gillar bloggen och att du hörde av dig:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-66257130357568594802013-05-07T20:42:46.751+02:002013-05-07T20:42:46.751+02:00Tack för länken till våran grupp Johan. Klart du f...Tack för länken till våran grupp Johan. Klart du fixar Facebook. Bara att komma hälsa på. :)<br /><br />Gillar ditt sätt att skriva på, det tilltalar mig. Synd att det inte forskas mycket mer på Periodisk Fasta och dess eventuella stora hälsofördelar. Mycket forskning har ju bara möss och råttor bakom sig.<br /><br />Dock finns det andra stora fördelar med periodisk fasta som är för stora för att ge upp. Jag äter personligen 3-4 timmar om dygnet. Piggheten jag har resterande av dygnet ska vi inte snacka om. Kombinera detta med ADHD och du har ett vinnande recept. haha!<br /><br />Mvh<br />DanielAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-79329560110025090342013-05-05T19:15:36.067+02:002013-05-05T19:15:36.067+02:00Hehe, jag det är ju bara att ta det jag skrivit oc...Hehe, jag det är ju bara att ta det jag skrivit och lägga till lite recept och bilder:D Om någon är bra på recept och bilder är jag öppen för förslag;)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-31803424555562089602013-05-05T19:14:21.438+02:002013-05-05T19:14:21.438+02:00Tack för det:) Del tre kommer snart när jag återhä...Tack för det:) Del tre kommer snart när jag återhämtat mig från helgens arbete. Ska fixa en tillbakalänk inom kort:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-6667262678039964512013-05-04T18:19:56.245+02:002013-05-04T18:19:56.245+02:00Jag tror vi kan lita på att Mr GI, Ola Lauritzon, ...Jag tror vi kan lita på att Mr GI, Ola Lauritzon, redan sitter och filar på sin första bok om fasta i en serie på 10 böcker. Jag tror han lyckades prångla ut 14 böcker om GI (hittills) och har blivit mångmiljonär på kuppen. Kanske skulle du försöka fylla ut 50 sidor i alla fall... :)Sprezzaturianhttps://www.blogger.com/profile/11535904873963956940noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-73620584367036764492013-05-04T18:15:52.874+02:002013-05-04T18:15:52.874+02:00Tack för mycket bra artiklar. Jag väntar spänt på ...Tack för mycket bra artiklar. Jag väntar spänt på del 3. Jag har själv kört 16/8-fasta i fyra månader i sträck nu och trivs mycket bättre med det än min tidigare "var 3:e timme"-diet<br /><br />Nu har jag till slut dessutom kommit mig för att länka till din blogg. Länken hittar du i min blogglista till höger, en bit ned.<br /><br />http://grofv.blogspot.se/Sprezzaturianhttps://www.blogger.com/profile/11535904873963956940noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-81583384036415720302013-05-04T08:39:54.109+02:002013-05-04T08:39:54.109+02:00Hej Marie! Roligt att läsa att du gillade inlägget...Hej Marie! Roligt att läsa att du gillade inlägget:) Det är nog ingen risk att du tappar muskler, däremot kanske en del av viktnedgången i början kan vara vatten beroende på att kolhydrater binder mycket vatten, kring 3 gr per 1 gr kolhydrat. Den största delen torde dock vara fett. Man skapar ju ett kaloriunderskott på ca 3000 kalorier och det blir några hekto fett i veckan. Illamående kan bero på så mycket, men varje omställning leder till stress för kroppen och det kan ta tid att ställa om. Jag tror det bästa är att laborera själv litegrann, kanske se till att dricka mer under fastedagarna eftesom en stor del av vätskan kommer via maten och man inte är van att dricka vatten. Eller så kanske du äter för lite för mycket (pröva att räkna kalorierna du äter en vanlig dag) Men jag tror mest det är fråga om en slags anpassning. Hoppas det svaret var till lite hjälp. Lycka till:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-50881484767919413582013-05-04T08:18:26.119+02:002013-05-04T08:18:26.119+02:00Hej, jag och min man har nu kört 5:2 fastan i 5 ve...Hej, jag och min man har nu kört 5:2 fastan i 5 veckor och kommer fortsätta. Det har varit relativt enkelt och vi har gått ned i vikt. Men det jag hoppas på är att leva längre :) och friskare. Men till några funderingar, jag vill ju minska fett i viktnedgången, inte muskler (el vatten). Jag vet inte hur jag tänka om det, eller ska jag inte ens bry mig. Har du nåt tips?<br />Sen har jag märkt att jag faktiskt mår illa lättare de dagar jag äter vanligt, även om jag tror jag minskat mitt intag då med. Jag kanske äter för mycket och blir mer känslig... Har inte läst så mycket om det, hittade några få inlägg om det på nätet. Har du hört något? Handlar det "bara" om mängden, eller blir man mer känslig för socker eller annat?<br /><br />Tack för jättebra inlägg! Så bra skrivet och på lagom nivå.<br />/MarieAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-9467899626582516582013-05-03T22:08:49.315+02:002013-05-03T22:08:49.315+02:00Tack för intressant återkoppling Mia:) Jag är ju l...Tack för intressant återkoppling Mia:) Jag är ju lite vetenskapsnörd och det var just att det fanns så mycket stöd i studier som fick mig att pröva och det funkar väldigt bra på min kropp. Det är nog väldigt vikitigt som du säger att inte stressa ner i vikt. Då slår det tillbaka som en tsunami. 0,1 kg i veckan blir 5 kilo på ett år och det är väldigt bra. I snitt går vi upp omkring 0,01-0,02 kilo i veckan pga hur våra kroppar är konstruerade efter 25 så egentligen är allt som är bättre än det bra:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-62084488642576595632013-05-03T22:04:34.585+02:002013-05-03T22:04:34.585+02:00Tack för det Elin:) Ja, teorierna har väl funnits ...Tack för det Elin:) Ja, teorierna har väl funnits runt 70 år nu, men nu har de kommit i en förpackning och jag tror vi kommer att se mycket böcker om snabbfasta framöver:) Men jag kommer inte att skriva någon. Tycket man kan sammanfatta allt i tre inlägg.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-34752672310075157602013-05-03T10:06:50.096+02:002013-05-03T10:06:50.096+02:00Det stora skillnaden för mig när det gäller 5:2 so...Det stora skillnaden för mig när det gäller 5:2 som jag nu levt efter i 7 veckor och andra dieter som jag tidigare följt är att med 5:2 fastan så ser jag inget slut. Jag ser definitivt mig själv hålla på med detta över sommaren och troligen resten av året och förhoppningsvis resten av livet (som om jag har tur är 40-60 år till). Jag känner mig heller inte stressad av att se resultat NU som jag kanske tidigare gjort just eftersom jag känner att jag kan hålla i detta under en lång tid. Min pappa som också testar detta sade följande: "Om man går ner 0.1 kg/vecka så är det väl jättebra" och så är det ju. Jag har ca 10 kg att gå ner och tar det ett år eller två så är det väl helt OK. Jag känner mig piggare på 5:2 och dessutom känner jag att jag värdesätter maten jag äter mer. Jag är noga med att det jag äter under fastedagarna (bara middag på ca 500 kcal) ska ge mig den näring jag behöver. Sedan hoppas jag ju på andra hälsovinster också i form av bättre "värden". Min mamma fastar en gång i veckan och hennes blodtryck är bättre än på mycket länge. Jag har märkt att jag inte vill träna så hårt på fastdagarna. Igår blev det cykling till och från jobbet (11 km x 2) och en kvällspromenad.<br />Jag tycker att det är väldigt spännande att läsa dina inlägg om detta och vetenskapen bakom. Just att det kändes mer vetenskapligt än mycket andra dieter var nog det som fick mig att fastna för 5:2 från början.Miahttps://www.blogger.com/profile/06800092234646400195noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-38661191221181315422013-05-03T08:17:53.981+02:002013-05-03T08:17:53.981+02:00Tycker (som vanligt) dina inlägg är intressanta! M...Tycker (som vanligt) dina inlägg är intressanta! Men tycker framför allt allt "tjat" den senaste tiden i media osv om periodisk fasta är komisk. Det var väl, vaddå, 30 år sedan forskarna först kom fram till att det är bra att inte äta alltid/väldigt ofta, utan att det är bättre att äta få gånger? Det är ju inget nytt enligt mig. Men går det att tjäna pengar på så varför inte ta upp det igen? :) Elinhttps://www.blogger.com/profile/01974806188093340080noreply@blogger.com