tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post8469434144108731208..comments2024-03-13T11:16:33.004+01:00Comments on Hjärnfysik - en blogg om hjärnan och löpning: Maratonpodden med maratonpetraJohan Renströmhttp://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-57934554275997412412023-03-08T21:50:30.073+01:002023-03-08T21:50:30.073+01:00fast det verkar som Sabatini klantat sig på ett pe...fast det verkar som Sabatini klantat sig på ett personligt plan.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-87232268371525863052023-02-09T22:10:09.577+01:002023-02-09T22:10:09.577+01:00Ja det stämmer bra Joachim. Camk aktiveras av lång...Ja det stämmer bra Joachim. Camk aktiveras av lång användning av musklerna (kalcium), typ c1max. AMPK aktiveras av brist på energi. AMP är rest när 2 ADP blir ATP och mycket AMP signalerar därmed energibrist, så hårda intervaller 3-5 men också tuffa distanspass. Sirt1 aktiveras av allt som ökar NAD+ som bildas bl a när det skapas laktat och 30s + 4min vila är en sån. Flera signalvägar kan aktiveras samtidigt och människan har flera vägar till ökad uthållighet eftersom det är viktigt för vår överlevnad. Styrka har dock bara en signalväg mTOR och den tystas av AMPK såklart för man bör inte bygga muskler när man har svårt att hitta mat. Men man kan aktivera båda samma dag, exv löpning på förmiddan och sedan styrka i samband med middag då man brukar äta protein som är den viktigaste signalen, tillsammans med den mekaniska, för att aktivera mTOR. <br />Ja det är komplext och intressant. För mTOR rekommenderar jag David Sabatinis forskning. Den får kanske nobelpris snartJohan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-4579346941978903182023-02-09T21:10:42.156+01:002023-02-09T21:10:42.156+01:00Tack för svar. Har försökt hitta information i den...Tack för svar. Har försökt hitta information i denna fråga, kan det se ut så här? CAMK aktiveras av LUGNA långpass som nödvändigtvis INTE tömmer musklerna på glykogen. Så kallad "C1max träning" dvs ca 50-60% av maxpuls. AMPK aktiveras av både intervaller på 3-5 minuter och hårda distanspass som leder till att musklerna blir ganska tömda. Hårda distanspass som tömmer är dock slitsamma och kräver lång återhämtning. Sirt1 aktiveras av riktigt hård anaerob träning, typ 30 sekunder all out följt av 4 min vila. P38 känns lite mer oklar, aktiveras av träning som bedrivs när musklerna vid starten av träningen har låga nivåer av glykogen? Så antingen på fastande eller i slutet av ett distanspass eller tröskelpass när muskeln börjar bli tom? Fast musklerna kan ju vara ganska fulla även om man tränar fastande på morgonen beroende på hur man ätit dagen innan. Kan flera signalvägar aktiveras samtidigt, tex p38 och AMPK, både dessa verkar ju vara kopplade till låg glykogennivå? Skall man bedriva styrketräning så verkar träning som aktiverar AMPK dålig då det är en motpol till mTor som behövs för att bygga styrka och muskler, i alla fall för vältränade individer. Tack för en lärorik och intressant blogg. Kunskap är makt. Mvh JoachimAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-22708596221970544442023-02-09T10:35:11.228+01:002023-02-09T10:35:11.228+01:00AMPK stimuleras av 4*4-intervaller(norska interval...AMPK stimuleras av 4*4-intervaller(norska intervaller). CAMK av långpass på +60 min. Löpning före frukost aktiverar p38 och AMPK. Sirt1 aktiveras mer när det bildas laktat så återigen intervaller som 4*4 och tempopassJohan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-87598064659191286802023-02-09T00:52:41.446+01:002023-02-09T00:52:41.446+01:00Kan du ge konkreta exempel på träningspass som sti...Kan du ge konkreta exempel på träningspass som stimulerar de fyra olika signalvägarna: Sirt1, Ampk, Camk, P38Anonymousnoreply@blogger.com