tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post6143138747048813437..comments2024-03-13T11:16:33.004+01:00Comments on Hjärnfysik - en blogg om hjärnan och löpning: Många eller långa steg?Johan Renströmhttp://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-37193986669027527972014-12-01T21:46:53.797+01:002014-12-01T21:46:53.797+01:00Hehe, tänkte inte på det;)Hehe, tänkte inte på det;)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-20270572129211053392014-12-01T19:22:35.802+01:002014-12-01T19:22:35.802+01:00Först vill jag tacka för en bra blogg. Alltid roli...Först vill jag tacka för en bra blogg. Alltid roligt att läsa dina inlägg som brukar vara intressanta, sakliga och tänkvärda. Så fortsätt så är du snäll.<br /><br />Reagerade bara på att du skriver att du inte vet hur långa steg du tar. Men det är klart att du gör, vilket du säkert redan tänkt på.<br />För om du vet frekvensen (antal steg per min) och ditt tempo just då (e.g. gps klocka) så vet du ju även steglängden. <br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/10800137618781642076noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-67638761810494413632014-12-01T17:48:17.689+01:002014-12-01T17:48:17.689+01:00Hej Peter. tack för den lååånga kommentaren, som e...Hej Peter. tack för den lååånga kommentaren, som ett extra inlägg:)<br /><br />Det finns alltid grejer kvar att förbättra. Grus är ganska avslöjande för det hörs om man bromsar in. Tror jag ska kolla video med Virén.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-10146306544276371182014-11-30T09:45:27.417+01:002014-11-30T09:45:27.417+01:00När jag för två år sedan lade om min löpstil till ...När jag för två år sedan lade om min löpstil till att landa på fram/mellanfoten kom per automatik också kortare steg och högre frekvens. I princip är jag nu tillbaka till samma löpstil som jag hade i yngre tonåren (i början av 70-talet). Initialt gav det ingen mätbar förändring av löpekonomin (antal pulsslag per km under samma runda) men jag tror att jag numera, efter att ha ”nött” lite på tekniken, förbättrat löpekonomin med någon procentenhet. Det är å andra sidan svårt att mäta då även konditionen kan ha förbättrats under perioden. Mina erfarenheter tyder på att det dock inte är så enkelt att bara byta från en dag till en annan utan det handlar om ett antal faktorer som måste samverka, bl.a.: <br />- Frekvens och steglängd<br />- Skor med lägre tå-häl drop<br />- Lättare skor <br />- Träna ovana muskler <br />Den första punkten har du redan behandlat i inlägget ovan. För min del är det fortfarande lite svårt att hålla tillräckligt hög frekvens. Kanske kommer jag att skaffa en fotpod för att få bättre koll på den faktorn. Då kommer jag även att försöka testa olika frekvenser för att se vilken frekvens som ger bäst löpekonomi för mig. <br /><br />Minde tå-häl skillnad i höjd tycks åtminstone för mig underlätta övergång till framfotalöpning. Jag har fortfarande kvar ett par skor med högt tå-häl skillnad och nog känns det svårare med den ”nya” löpstilen i dem, även om det går. <br /><br />Lättare skor har du också berört i tidigare artiklar. Jag skulle vilja betona detta som en oerhört viktigt punkt i sammanhanget. Jag förmodar (och är nästintill övertygad om…) att inverkan av skons vikt är mycket mer betydelsefull när steglängden kortas och frekvensen ökar. Massan måste ju accelereras och retarderas oftare än vid lägre frekvens. Några få jämförelser jag har mellan skor med vikterna 175 respektive 280 gram tycks också bekräfta en liten skillnad i löpekonomi – till fördel för de lätta skorna, som man kunde förmoda. Båda de skorna har jag förresten haft sedan i våras och ångrar inte en sekund att jag skaffade dem. Löpekonomin har jag mätt som skillnad i pulsslag per km vid samma fart och puls. Tå-häl skillnaden är nära noll i det förstnämnda fallet och 4 mm i det andra. Den skillnaden är marginell. Dock är det stor skillnad i dämpning. Det gör att jag hittills inte vågat använda de lätta skorna vid asfaltlopp längre än 5 km. Löpning på skogsstigar med mycket stenar och rötter är också ganska jobbigt med de minimalistiska skorna. Underlaget känns i fötterna, helt enkelt. <br /><br />Man märker vid övergången i löpstil att en hel del muskler är otränade för uppgiften. Det gäller att försiktigt öka mängden framfotalöpning. I mitt fall fick jag ont i vadmusklerna. Det var inte någon ”vanlig” träningsvärk utan förmodligen ”compartment syndrome”, dvs. att muskeln inte får plats i skidan. Det känner jag inte längre något av. Intensiv massage och mindre löpning verkade fungera. För att skydda hälsenorna mot skador har jag infört tåhävningar som en del av stretchningen efter löpning. Några sådana problem har jag inte haft kanske tack vare den förebyggande vården. <br /><br />Slutligen: När det gäller löpfrekvens vill jag nämna ett exempel, Lasse Virén. Han låg oftast över 200 i frekvens (jag har sett siffran 214 någonstans på nätet). Löpsteget kanske inte var så estetiskt vackert men nog såg de ut att gå lätt i alla fall. Den amerikanske maratonlöparen Frank Shorter, som också sägs ha haft bra löpekonomi, har nämnt i en intervju att han själv och Virén testades med en s.k. kraftplatta. Den gav inget utslag alls (!) i längsled för någon av dem när foten landade. Bättre betyg kan man knappast få! De allra flesta löpare ”bromsar” lite vid landning för att sedan (förstås…) få ett utslag från kraftgivaren i andra riktningen vid frånskjut (det måste man ju ha för att kunna röra sig framåt). Spontant känner jag själv vid löpning på grus – och speciellt i svag nedförsbacke – en viss ”bromsning” (i branta nedförsbackar måste man helt enkelt bromsa lite, det är ofrånkomligt). Det finns således lite kvar att förbättra. <br /><br />Peter Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/01865931161992885597noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-53671794574722431932014-11-27T09:20:17.704+01:002014-11-27T09:20:17.704+01:00Min åsikt är att ägget kom före hönan:)Min åsikt är att ägget kom före hönan:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-13337434183406597962014-11-27T09:00:43.837+01:002014-11-27T09:00:43.837+01:00Ligger dom kring 180 som ett resultat av farten de...Ligger dom kring 180 som ett resultat av farten de springer i, eller springer de snabbt som ett resultat av frekvensen? :-)<br /><br />Johnnyhttps://www.blogger.com/profile/11500187187263143103noreply@blogger.com