tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post1263767766861438491..comments2024-03-13T11:16:33.004+01:00Comments on Hjärnfysik - en blogg om hjärnan och löpning: Fria radikaler är bättre än sitt rykteJohan Renströmhttp://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-81127252015289410762015-11-07T14:53:46.908+01:002015-11-07T14:53:46.908+01:00Hej, det är möjligt att mer fria radikaler är bätt...Hej, det är möjligt att mer fria radikaler är bättre. Jag har dock för lite kunskap för att ge ett bra svar på alla dina frågeställningar, men det kommer nog fler inlägg om fria radikaler framöver då jag har mer studier att bygga på. De fria radikalerna är intressanta som signaler i cellerna.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-68601132868931977332015-11-06T19:56:32.171+01:002015-11-06T19:56:32.171+01:00Maximera Fria Radikaler?
HIIT stora effekten är a...Maximera Fria Radikaler?<br /><br />HIIT stora effekten är att de fria radikalerna ger signaler för ökad mitokondrier.<br />Borde inte då den träning som ger maximalt ned fria radikaler vara "bäst?<br /><br />Vilken träning ger maximalt med fria radikaler?<br />-30 sek + 2 min, varför inte 20 sek +2min<br />Vilken maxO2 nivå är optimal? 200%<br /><br />- Mjöksyra bra/dåligt?<br />ska man försöka skölja bort mjölksyran eller hjälper den till?<br />Tror att: så lite mjölksyra som möjligt på så hög intensitet som möjligt.<br />(Mitokondrieträning)<br /><br />/Zurre<br /><br /><br /><br /><br />Hur behåller man fria radikalerna i musklerna?<br />- Strunta i nedvarvning, eller vänta 4 timmar<br />- Hålla Andan<br />- Fortsätta men med 50% intensitet i 8 min efter sista Intervallen<br /><br />Förstår att du inte kan svara på allt.<br />Men kanske en kort reflektion<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/02512677677387609412noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-28170401091024956392015-11-06T19:56:08.253+01:002015-11-06T19:56:08.253+01:00Maximera Fria Radikaler?
HIIT stora effekten är a...Maximera Fria Radikaler?<br /><br />HIIT stora effekten är att de fria radikalerna ger signaler för ökad mitokondrier.<br />Borde inte då den träning som ger maximalt ned fria radikaler vara "bäst?<br /><br />Vilken träning ger maximalt med fria radikaler?<br />-30 sek + 2 min, varför inte 20 sek +2min<br />Vilken maxO2 nivå är optimal? 200%<br /><br />- Mjöksyra bra/dåligt?<br />ska man försöka skölja bort mjölksyran eller hjälper den till?<br />Tror att: så lite mjölksyra som möjligt på så hög intensitet som möjligt.<br />(Mitokondrieträning)<br /><br />/Zurre<br /><br /><br /><br /><br />Hur behåller man fria radikalerna i musklerna?<br />- Strunta i nedvarvning, eller vänta 4 timmar<br />- Hålla Andan<br />- Fortsätta men med 50% intensitet i 8 min efter sista Intervallen<br /><br />Förstår att du inte kan svara på allt.<br />Men kanske en kort reflektion<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/02512677677387609412noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-1743379838413185742014-06-08T19:31:59.579+02:002014-06-08T19:31:59.579+02:00Tack igen =)
Alltid intressant läsning på denna b...Tack igen =)<br /><br />Alltid intressant läsning på denna blogg!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-66587531229891826962014-06-08T10:08:34.617+02:002014-06-08T10:08:34.617+02:00Ja, du har nog rätt i din diagnos...
Ja inför tävl...Ja, du har nog rätt i din diagnos...<br />Ja inför tävlingar som är upp till halvmaraton-distans har jag börjat köra korta intervaller veckan innan. Jag drar ner på volymen rejält och springer kort och fort istället, vilket aktiverar och optimerar nervsystem och muskler.<br /><br />Jag skrev om det i länken nedan och många hörde av sig efteråt och sa att de testat samma metod med bra resultat. Jag tyckte också det kändes bra, men det är inget jag gör inför ultralopp. Då kör jag mer traditionell nedtrappning.<br /><br /><a href="http://hjarnfysik.blogspot.se/2014/05/nedtrappning-infor-ett-lopp.html" rel="nofollow">http://hjarnfysik.blogspot.se/2014/05/nedtrappning-infor-ett-lopp.html</a><br />Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-76345096043746906832014-06-08T08:46:17.310+02:002014-06-08T08:46:17.310+02:00Tack för ditt svar, det kan nog vara så att jag kö...Tack för ditt svar, det kan nog vara så att jag kör lite hårt under de hårda passen. Men jag inbillar mig att kroppen ska börja tåla det nu?! Kände att vaderna var trasiga dagen efter ett pass i veckan igen. Dock ett ovanligt långt tempopass. Först 10km trail sedan 4*1k i ca 3.45 med 70sek vila imellan. Nervarvning 4k. Kroppen kändes helt lysande. Hade vilat dagen innan. Men i nya skor med 3mm dropp ... troligen kombinationen nya skor och ett lite för hårt pass. En fråga! Kör du typ 100m - 200m max intervaller veckorna innan tävling? /Mats sundsvallAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-58642875404901587452014-06-05T22:54:30.160+02:002014-06-05T22:54:30.160+02:00Hej Mats!
Kramp av löpning beror förmodligen på a...Hej Mats! <br />Kramp av löpning beror förmodligen på att man kör riktigt hårt så att nervsystemet tappar kontrollen, vilket leder till att den reflex som förkortar muskeln blir överstimulerad medan den reflex som får muskeln att slappna av blir understimulerad. Risken är nog större att man kör ”för hårt” på korta pass än på långa lugna pass. Om man däremot blir trött som på ett maraton är risken också stor för kramp. En trött kropp rör sig annorlunda och nervsystemet kompenserar för detta, vilket leder till att vissa muskler får jobba hårdare än de är vana vid. Det har varken med vattenbrist eller någon annan brist att göra (i så fall skulle inte kramp finnas). Det är också så att vissa är mer benägna att drabbas av kramp än andra och det kanske är så i ditt fall. Jag tror det kan vara bra med löpteknisk skolning (det borde alla ägna sig mer åt) och även styrketräning. Jag får aldrig kramp när jag springer, däremot när jag simmar och det beror på felaktig simteknik.<br /><br />Det finns två sätt att häva krampen när den väl inträffar som jag känner till och som har vetenskapligt stöd. Dels kan man sträcka ut den krampande muskeln, vilket ger det krampande systemet en motsatt signal. Just när krampen slår till finns det studier som visar att juice från inlagd saltgurka minskar kramptiden rejält. Man vet inte riktigt vilket ämne (salt, ättika) det är annat än att det går direkt från munnen till nervsystemet och alltså inte har något med brist att göra. En del äter magnesium men jag har inte sett några övertygande studier om att det verkligen hjälper.<br /><br />Det kan också vara så att överträning påverkar risken för kramp. Jag har skrivit ganska utförligt om det här:<br /><a href="http://hjarnfysik.blogspot.se/2013/11/om-overtraning.html" rel="nofollow">http://hjarnfysik.blogspot.se/2013/11/om-overtraning.html</a><br /><br />En del bra tips om löpskolning i video här:<br /><a href="http://hjarnfysik.blogspot.se/2013/08/om-naturlig-lopning-artros-och-ett.html" rel="nofollow">http://hjarnfysik.blogspot.se/2013/08/om-naturlig-lopning-artros-och-ett.html</a><br /><br />Om styrketräning för löpare<br /><a href="http://hjarnfysik.blogspot.se/2012/01/lopare-och-styrketraning.html" rel="nofollow">http://hjarnfysik.blogspot.se/2012/01/lopare-och-styrketraning.html</a><br /><br />Hoppas du är nöjd med svaret:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-67666601971195786642014-06-05T08:03:54.837+02:002014-06-05T08:03:54.837+02:00Hej Johan, jag gillar att läsa dina inlägg. Kan du...Hej Johan, jag gillar att läsa dina inlägg. Kan du spinna vidare om överträning. Jag upplever ofta att jag får stumma muskler eller kramp vid hård ansträning. Jag tränar ca 1tim/dag och 75% av passen är A1. Nu senast i Årefjällsloppet fick jag kramp. jag gick hårt de första 11km uppför innan jag fick vätska. Sedan kom krampen i baksida lår, det satt i ca 5km innan det släppte. Varför får vi kramp vid hård kort ansträngning men inte vid lugna 3tim pass?! Mvh Mats sundsvallAnonymousnoreply@blogger.com