tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post3731569933281491914..comments2024-03-13T11:16:33.004+01:00Comments on Hjärnfysik - en blogg om hjärnan och löpning: 10-20-30 intervallerJohan Renströmhttp://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-62127245865417804752013-03-22T17:26:23.905+01:002013-03-22T17:26:23.905+01:00De känns inte särskilt ansträngande, men i snitt l...De känns inte särskilt ansträngande, men i snitt ligger ändå pulsen ganska högt eftersom det tar ett tag för den att gå ner efter sprinten. <br /><br />Man kan nog hoppa över joggvilan om man vill öka takten lite. Vill man ha bästa effekt/tid tror jag dock tabata är bäst, men den är ju spyjobbig:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-28721203142438637002013-03-22T13:35:34.629+01:002013-03-22T13:35:34.629+01:00Dessa intervaller låter väldigt snälla, gott om v...Dessa intervaller låter väldigt snälla, gott om villa mellan de korta och högintensiva 10sekundersdelarna. Fascinerande att de kan ge så mkt. Kommmer kanske att testa men kommer nog isåfall inte köra nån vila mellan seten, man måste ju återhämta sig rätt bra ändå mellan?<br /><br />Har kört både Wingate/HIIT(30/30*15) och Tabata (20/10*8*4) ger ungefär samma längd på träningpassen och förmodligen ungefär likartad effekt, gillar dessa pass, de är korta och effektiva.<br /><br />Ser man till effektiv högintensiv tid så är den ju rejält mkt mindre i de intervaller du beskriver...Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-85792084649089505332012-10-22T21:55:00.715+02:002012-10-22T21:55:00.715+02:00Exakt, förslagsvis två upprepningar första gången ...Exakt, förslagsvis två upprepningar första gången så man kör alltså:<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br /><br />2 minuter joggvila, sedan andra upprepningen:<br /><br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />30 jogg<br />20 löpning<br />10 sprint<br />jogg hem i en kvart.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-71748236381056922312012-10-22T21:53:52.536+02:002012-10-22T21:53:52.536+02:00Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-47272788727787581682012-10-22T21:33:59.857+02:002012-10-22T21:33:59.857+02:00Hej, dum fråga kanske men som nybörjare på etapper...Hej, dum fråga kanske men som nybörjare på etapper, så innebär alltså detta:<br />1. Lugn jogg 30 sekunder<br />2. Normal jogg/löptempo 20 sekunder<br />3. Sprint 10 sekunder<br />Gör detta 5ggr sedan 2 minuters lugn jogg och upprepa valfritt antal gånger, har jag fattat rätt då? Björnhttps://www.blogger.com/profile/03154396896253859321noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-46265537949491112082012-09-13T22:56:30.847+02:002012-09-13T22:56:30.847+02:00Ja de fungerar. Simning är jag inte så bra på som ...Ja de fungerar. Simning är jag inte så bra på som du vet, men jag brukar cykla såna intervaller. Piano kanske är lite svårare;)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-64021426931850362352012-09-13T22:54:56.764+02:002012-09-13T22:54:56.764+02:00kan vi ju kalla nördintervaller:Dkan vi ju kalla nördintervaller:DJohan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-18186771100803701432012-09-13T22:50:57.292+02:002012-09-13T22:50:57.292+02:00Fungerar detta lika bra inom andra idrotter som ti...Fungerar detta lika bra inom andra idrotter som till exempel cykel, skidåkning och simning?Pianisthttps://www.blogger.com/profile/12841495746525075887noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-75671830471189626302012-08-17T11:24:42.391+02:002012-08-17T11:24:42.391+02:00:) Perfa! 66 sekunder är ju bra rotation också, in...:) Perfa! 66 sekunder är ju bra rotation också, inte så enkelt att hålla reda på osv. Hade varit bättre om perioderna varit primtal iofs, typ 11-23-37 (rotation på 71 sekunder, också primtal...)<br />lhAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-73100400806169722332012-08-16T17:29:57.098+02:002012-08-16T17:29:57.098+02:00Haha, eller varför inte 11-22-33 och lansera ett n...Haha, eller varför inte 11-22-33 och lansera ett nytt intervallkoncept:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-51123782122307512702012-08-16T17:29:09.585+02:002012-08-16T17:29:09.585+02:00Jag gillar också långa intervaller. Det beror förs...Jag gillar också långa intervaller. Det beror förstås på vilka ål man har, men jag föredrar att blanda så mycket det går. Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-22554758549187674662012-08-16T17:27:22.757+02:002012-08-16T17:27:22.757+02:00Härligt att kunna springa till jobbet:)Härligt att kunna springa till jobbet:)Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-22213067397381066472012-08-16T10:59:03.466+02:002012-08-16T10:59:03.466+02:00Revolution! Den är döpt till 30-20-10 från nu. Låt...Revolution! Den är döpt till 30-20-10 från nu. Låter bra, ska testa.<br /><br />Att köra mer intervaller och mindre skidor är definitivt två steg i rätt riktning! :)<br />lhAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-31168900299196657052012-08-16T08:15:28.998+02:002012-08-16T08:15:28.998+02:00Det är nog ett roligt pass om än lite omständigt a...Det är nog ett roligt pass om än lite omständigt att hela tiden kika på klockan om man inte som du, bemödar sig om att programmera in passet. <br /><br />Själv är jag osäker på vad de korta intervallerna jag kör (200-400m) betyder för min utveckling som löpare, de är roliga och betyder säkert en hel del för löpsteget och såklart borde de ha effekt också på kondition/syreupptag men de intervaller jag upplever som allra nyttigast är de längre intervallerna där pulsen ligger omkring 90% av max, tröskelintervaller. Förutom uthållighet så ger de också mental styrka att orka och ligga pressa länge, gärna kombinerat med en så kort vila som 1 min. <br /><br />4-5x2000m med 1 min vila är nog mitt favoritpass!Staffanhttps://www.blogger.com/profile/16929054451748062571noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-75324703631270578792012-08-16T06:49:55.501+02:002012-08-16T06:49:55.501+02:00Hm intressant, måste testas. Kör två av dessa på m...Hm intressant, måste testas. Kör två av dessa på min transportlöpning till jobbet idag. Ett pass med längre intervaller (1-2 km) är planerat till eftermiddgen. Skall bli kul och se hur det passar ihop.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/05979570189784010282noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-4151929536787844152012-08-15T22:49:03.061+02:002012-08-15T22:49:03.061+02:00Ja rent logiskt så är det lite förvirrande. Men 10...Ja rent logiskt så är det lite förvirrande. Men 10-20-30 låter kanske bättre? Johan Renströmhttps://www.blogger.com/profile/04293968504864977928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8493779558981298409.post-12581456462529304782012-08-15T22:35:11.586+02:002012-08-15T22:35:11.586+02:00Borde den inte heta 30-20-10 i stället? ;-) Verkar...Borde den inte heta 30-20-10 i stället? ;-) Verkar kul i alla fall!<br />Ingmariehttp://blog.nemonisimors.comnoreply@blogger.com